什么是优质睡眠？失眠后如何治疗？听听睡眠健康管理师的科普

3月21日是全球睡眠日，本次全球睡眠日的题材为“优良睡眠，身心健康同行业”，致力于号召群众提升对身心健康睡眠的发觉和高度重视。

怎样的睡眠是高品质睡眠？失眠对建康有怎样的危害？失眠后如何治疗？带上一系列与睡眠相关的疑惑，新闻记者靠近了镇江市精神卫生中心恢复睡眠科的专家。

睡眠健康管理师认为：最好睡眠时间因人有所不同的

在刚才完成的冬季奥运会上，谷爱凌取得成功获得两金一银，变成了年轻一代的当红超级偶像。她在访谈中提到成功秘诀时，刻意叙述了充裕睡眠的主要功效，她讲自身一天要睡10个小时。那是不是睡眠時间越久越好呢？

市精神卫生中心恢复睡眠科副主任医师张碧丹从业精神心理科医学工作10多年，多次在中国著名睡眠研究中心进修班学习培训。她详细介绍，假如把人体比成一台设备，日常事务与生活会必须耗费大量的动能，睡眠则是给设备排热、升级、缓存清理，填补动能和维护保养。刚出生的婴儿，每日大概必须睡16个小时，1岁的孩子每日大概必须睡14小时，10岁孩子大概必须睡10小时，到了成年人，每日大概必须睡7-8小时，进到老年人，则降低到6小时上下。睡眠和年纪密切相关，与此同时，每一个人的最好睡眠時间也是不一样的，谷爱凌每日不断健身运动好几个小时，必须耗费大量的动能，因而必须的睡眠時间将会更长。

在医学上，张碧丹遇到过年龄最小的失眠病人是10几岁的孩子。她讲，少年儿童的失眠治疗问题现如今并不少见，大多数与孩子的睡眠习惯养成相关。例如孩子夜间应用电子设备、玩游戏等使精神实质过度激动，又或是爸爸妈妈经常熬夜危害孩子的入眠時间，长期过去便会使孩子沒有规律性的睡眠時间，进而危害孩子的个子和大脑发育。

要想产生高品质睡眠，除开留意睡眠时间，大伙儿也要关心深层睡眠時间。依据科研，身体深层睡眠是在晚间12点至3点中间，因而最好在11点前要提前准备入眠。

发生睡眠问题要尽快就诊

“医药学上，睡眠阻碍问题一共有90多种多样，最多见的便是失眠，在我国的发病率大概为12%。伴随着年纪的提高，发病率也在升高。” 张碧丹说，之前很多人不把失眠作为得病，觉得不重要。也有个人在遭受失眠的摧残后想寻求帮助，但不清楚到哪去就医，如何治疗，还担忧应用安定片医治会造成依靠。

镇江市精神卫生中心的睡眠核心内曾有一名病人，他有10很多年的失眠病历，一开始是自已在药房配液，之后听隔壁邻居强烈推荐了一种药品后，又自主换了药，可失眠病症自始至终沒有改进，直到赶到医院门诊。张碧丹掌握他的病历后发觉，他吃的药品压根不适宜他的病症。这类自身随意服药的情况在失眠病人中并许多见。

现阶段，失眠症的诊治主要包含心理疗法、用药治疗和物理疗法。张碧丹详细介绍，如今常见的改进睡眠的药品是必须病人到专业性的部门去评定睡眠状况后再应用的。普遍的物理疗法方式是反复经颅磁刺激和经颅直流电源刺激性，这也是无疼、微创、安全性的神经系统生理学技术性，可以控制大脑皮质的体液调节，加重睡眠的深层。

除此之外，在心理疗法层面，睡眠认知能力认知行为疗法还可以合理改进失眠病症。也有康复运动疗法，中等水平硬度的有氧运动体育竞赛对改进睡眠品质最好。