睡眠质量好，有3大标准，睡觉时，关键要丢掉这6个坏习惯

　　睡觉占了生命的三分之一，睡眠疗愈质量的好坏是生命质量一半的根本。但也有许多人因睡眠障碍而烦恼，如失眠多梦、早醒及易醒等。有一种观点认为，睡得越久，睡眠质量就越高，否则，睡眠质量还要看三个金标准。

　　怎样测量睡眠疗愈？

　　1、质量高

　　睡半个小时就可以睡着；午夜不会醒来，即使醒来也不会超过5分钟；早上不赖床，白天精神饱满。

　　2、有规律

　　如果总是在早上一两点睡觉，早上9-10点起床，只要按时睡觉，身体就不会受到太大损害。有时候十点睡觉，有时候凌晨睡觉，这算是不规律的作息，会扰乱生物钟，导致内分泌失调。

　　3、睡得够

　　足够的睡眠意味着有足够的睡眠时间，并且不过量。经调查显示，成年人的死亡率以7~8小时为最低。与每天睡眠疗愈7小时的人相比，睡眠4小时的人血液中流感抗体含量较低，睡眠超过9小时的人患中风的风险较高。

　　睡眠应避免哪些陋习？

　　1、饮酒

　　有的人睡前喝点酒，以为可以助眠。酒的确会抑制神经系统，但那只是暂时的，酒精在体内新陈代谢时会刺激肾上腺系统，使人更清醒，进而影响睡眠质量，使人经常在晚上醒来。

　　2、抱着毛绒玩具睡在床上。

　　有的妇女习惯抱着毛绒玩具睡觉，认为这样安全，但经常不清洗的表面会积存过多的细菌、螨虫和灰尘，进而吸入口鼻，容易诱发呼吸道疾病。特别是选用质量差、含有有害化学纤维的毛绒玩具，会使人的皮肤长出红斑或小红疙瘩，严重时会导致皮肤和呼吸道感染。

　　3、睡前打手机，或者吃宵夜。

　　超过七成的人在睡前就有玩手机的坏习惯，但是手机发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，影响睡眠疗愈质量。此外，睡前不要吃夜宵，因为晚上消化速度慢，睡前吃太饱或吃太多油腻食物都会增加胃肠压力，同时还会刺激大脑，影响睡眠质量。

　　4、开灯睡觉吧。

　　人的睡眠质量取决于褪黑素分泌。待在黑暗的环境中可以刺激褪黑素的分泌，使人产生困意。但是，开着灯睡觉会减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

　　5、穿上厚厚的衣服睡觉。

　　寒冷的冬天部分人习惯了穿着厚厚的衣服睡觉，虽然很暖和，但是衣服会给皮肤带来压迫和摩擦，从而影响血液循环，导致身体表层获得的热量减少，从而使人的睡眠疗愈变得更冷，容易引起感冒。试着选择稍微薄而柔软的睡衣，可以让人更舒服，进而提高睡眠质量。

　　6、蒙着头睡觉。

　　有一部分人习惯在夜间蒙头入睡，但是这样会提高头部的温度，减少床头的氧气含量，增加二氧化碳含量，从而引起头痛和眩晕，造成记忆丧失和思维迟钝。

　　暖心提示

　　若要有好的睡眠质量，需要戒掉以上的坏习惯。培养及时起床，睡眠芯片及时入睡的好习惯，把晚饭时间安排在上床前三小时。可以在睡前坐着沉思或用热水泡脚，可以缓解紧张不安的情绪，使人迅速进入睡眠疗愈状态。