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睡眠质量好,有3大标准,睡觉时,关键要丢掉这6个坏习惯

发表时间:2020-12-18 11:34

  睡觉占了生命的三分之一,睡眠疗愈质量的好坏是生命质量一半的根本。但也有许多人因睡眠障碍而烦恼,如失眠多梦、早醒及易醒等。有一种观点认为,睡得越久,睡眠质量就越高,否则,睡眠质量还要看三个金标准。


睡眠疗愈


  怎样测量睡眠疗愈


  1、质量高


  睡半个小时就可以睡着;午夜不会醒来,即使醒来也不会超过5分钟;早上不赖床,白天精神饱满。


  2、有规律


  如果总是在早上一两点睡觉,早上9-10点起床,只要按时睡觉,身体就不会受到太大损害。有时候十点睡觉,有时候凌晨睡觉,这算是不规律的作息,会扰乱生物钟,导致内分泌失调。


  3、睡得够


  足够的睡眠意味着有足够的睡眠时间,并且不过量。经调查显示,成年人的死亡率以7~8小时为最低。与每天睡眠疗愈7小时的人相比,睡眠4小时的人血液中流感抗体含量较低,睡眠超过9小时的人患中风的风险较高。


  睡眠应避免哪些陋习?


  1、饮酒


  有的人睡前喝点酒,以为可以助眠。酒的确会抑制神经系统,但那只是暂时的,酒精在体内新陈代谢时会刺激肾上腺系统,使人更清醒,进而影响睡眠质量,使人经常在晚上醒来。


  2、抱着毛绒玩具睡在床上。


  有的妇女习惯抱着毛绒玩具睡觉,认为这样安全,但经常不清洗的表面会积存过多的细菌、螨虫和灰尘,进而吸入口鼻,容易诱发呼吸道疾病。特别是选用质量差、含有有害化学纤维的毛绒玩具,会使人的皮肤长出红斑或小红疙瘩,严重时会导致皮肤和呼吸道感染。


  3、睡前打手机,或者吃宵夜。


  超过七成的人在睡前就有玩手机的坏习惯,但是手机发出的蓝光会干扰褪黑素分泌,影响睡眠疗愈质量。此外,睡前不要吃夜宵,因为晚上消化速度慢,睡前吃太饱或吃太多油腻食物都会增加胃肠压力,同时还会刺激大脑,影响睡眠质量。


  4、开灯睡觉吧。


  人的睡眠质量取决于褪黑素分泌。待在黑暗的环境中可以刺激褪黑素的分泌,使人产生困意。但是,开着灯睡觉会减少褪黑素的分泌,降低睡眠质量。


  5、穿上厚厚的衣服睡觉。


  寒冷的冬天部分人习惯了穿着厚厚的衣服睡觉,虽然很暖和,但是衣服会给皮肤带来压迫和摩擦,从而影响血液循环,导致身体表层获得的热量减少,从而使人的睡眠疗愈变得更冷,容易引起感冒。试着选择稍微薄而柔软的睡衣,可以让人更舒服,进而提高睡眠质量。


  6、蒙着头睡觉。


  有一部分人习惯在夜间蒙头入睡,但是这样会提高头部的温度,减少床头的氧气含量,增加二氧化碳含量,从而引起头痛和眩晕,造成记忆丧失和思维迟钝。


  暖心提示


  若要有好的睡眠质量,需要戒掉以上的坏习惯。培养及时起床,睡眠芯片及时入睡的好习惯,把晚饭时间安排在上床前三小时。可以在睡前坐着沉思或用热水泡脚,可以缓解紧张不安的情绪,使人迅速进入睡眠疗愈状态。

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