孕期失眠，怎么办？

孕期是一个既美好又难过的全过程，孕妇在怀孕的时候通常会遇上各式各样的问题，孕妇即使有三头六臂也总是会被弄得焦躁不安。

    怀孕期间失眠不但会影响到孕妇自身的身心健康，也会影响到宝宝的正常的生长发育，因而孕妇倘若有失眠的难点，可要尽快处理。

有关失眠，有很多缘故，失眠的因素一般可分为下列几类：

1，尿频尿急

    尿频是一个十分广泛的影响要素。尿频尿急大部分是因为扩大的宫颈挤压到膀光，让孕妇总会有“尿感”。经常的醒来跑洗手间，自然就比较严重影响到睡眠品质。

2，容易抽筋

    到了怀孕中后期，很多孕妈妈经常会产生腿抽筋，这也影响到睡眠的品质。而腿抽筋大多数与睡姿相关，通常脚板往下时较易于产生腿抽筋。

3，饮食结构

    怀孕期间针对吃的食物全是非常慎重的，很多东西不能吃，有的宝妈会挑食，或在睡觉前还需要用餐，更改了固有的饮食结构，也会影响怀孕期间睡眠品质。

4，生长激素转变

    孕妈妈在思想和心态上面特别敏感，对工作压力的耐受性也会减少，经常抑郁和失眠，这也是由身体内性激素的更改导致的。

怀孕期间失眠应该怎么办呢？

1，饮食搭配防止刺激物

    茶和咖啡带有激动神经系统的咖啡碱，有提神醒脑的功效，睡眠不太好时最好不要喝。

    因而提议：如要喝茶，可以早上或中午喝些浅绿色茶，晚饭后不喝；失眠治疗对于现磨咖啡，怀孕期间能不喝则不喝，由于现磨咖啡不但影响睡眠，还会继续影响宝宝发育，增加4~6个月胎宝宝的流产率，也增加长出低体重儿的风险性。

2，做好饮食搭配

    一般孕妇胃口都很好，见到美味的食物一直吃个不断。但摄取太多的食材，便会影响胃肠作用，身体不适，当然睡眠也跟随出現问题。

    孕妇最好是在入眠前3个钟头进食，而不是到睡前吃，留意自身的“助睡眠食品类”不必太凉太酸。

3，调节睡觉姿势

    孕中后期非常容易腰酸背疼，难以入睡。这时不必平躺，以防增加睡眠时孑宫对腰部的挤压；睡眠疗愈最好侧睡，与此同时用海绵垫给腿、脚、腹部和腰部支撑点，减轻每个视角人体的压力，推动睡眠。

    左侧卧还能增加胚胎血供，有益于宝宝发育，但对孕妇的心会受力，因此要调节睡觉姿势，左，右侧卧。

4，造就黑喑、清静的睡眠自然环境

    光源和响声刺激性不利睡眠。因此最好是临睡前关紧灯、拉上隔光窗帘布，不必将有嘀嗒嘀嗒声的钟表放到卧房，那样可以塑造出黑喑、清静的自然环境。

5，确保每日8钟头睡眠

    怀孕期间睡眠品质降低，更提议确保最少8小時的睡眠，最好夜里10点唾觉。手机上或iPad等电子产品待机或调为飞行模式后，不必送到床边。

     更不建议躺在床上刷一会儿微信朋友圈再睡。