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孕期失眠,怎么办?

发表时间:2022-04-21 15:58

孕期是一个既美好又难过的全过程,孕妇在怀孕的时候通常会遇上各式各样的问题,孕妇即使有三头六臂也总是会被弄得焦躁不安。

睡眠疗愈

    怀孕期间失眠不但会影响到孕妇自身的身心健康,也会影响到宝宝的正常的生长发育,因而孕妇倘若有失眠的难点,可要尽快处理。


有关失眠,有很多缘故,失眠的因素一般可分为下列几类:

1,尿频尿急

    尿频是一个十分广泛的影响要素。尿频尿急大部分是因为扩大的宫颈挤压到膀光,让孕妇总会有“尿感”。经常的醒来跑洗手间,自然就比较严重影响到睡眠品质。


2,容易抽筋

    到了怀孕中后期,很多孕妈妈经常会产生腿抽筋,这也影响到睡眠的品质。而腿抽筋大多数与睡姿相关,通常脚板往下时较易于产生腿抽筋。


3,饮食结构

    怀孕期间针对吃的食物全是非常慎重的,很多东西不能吃,有的宝妈会挑食,或在睡觉前还需要用餐,更改了固有的饮食结构,也会影响怀孕期间睡眠品质。


4,生长激素转变

    孕妈妈在思想和心态上面特别敏感,对工作压力的耐受性也会减少,经常抑郁和失眠,这也是由身体内性激素的更改导致的。


怀孕期间失眠应该怎么办呢?

1,饮食搭配防止刺激物

    茶和咖啡带有激动神经系统的咖啡碱,有提神醒脑的功效,睡眠不太好时最好不要喝。

    因而提议:如要喝茶,可以早上或中午喝些浅绿色茶,晚饭后不喝;失眠治疗对于现磨咖啡,怀孕期间能不喝则不喝,由于现磨咖啡不但影响睡眠,还会继续影响宝宝发育,增加4~6个月胎宝宝的流产率,也增加长出低体重儿的风险性。


2,做好饮食搭配

    一般孕妇胃口都很好,见到美味的食物一直吃个不断。但摄取太多的食材,便会影响胃肠作用,身体不适,当然睡眠也跟随出現问题。

    孕妇最好是在入眠前3个钟头进食,而不是到睡前吃,留意自身的“助睡眠食品类”不必太凉太酸。


3,调节睡觉姿势

    孕中后期非常容易腰酸背疼,难以入睡。这时不必平躺,以防增加睡眠时孑宫对腰部的挤压;睡眠疗愈最好侧睡,与此同时用海绵垫给腿、脚、腹部和腰部支撑点,减轻每个视角人体的压力,推动睡眠。

    左侧卧还能增加胚胎血供,有益于宝宝发育,但对孕妇的心会受力,因此要调节睡觉姿势,左,右侧卧。


4,造就黑喑、清静的睡眠自然环境

    光源和响声刺激性不利睡眠。因此最好是临睡前关紧灯、拉上隔光窗帘布,不必将有嘀嗒嘀嗒声的钟表放到卧房,那样可以塑造出黑喑、清静的自然环境。


5,确保每日8钟头睡眠

    怀孕期间睡眠品质降低,更提议确保最少8小時的睡眠,最好夜里10点唾觉。手机上或iPad等电子产品待机或调为飞行模式后,不必送到床边。

     更不建议躺在床上刷一会儿微信朋友圈再睡。

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