中老年人失眠怎么办？

有句俗话说得好“30岁前睡不够，50岁后睡不着觉”，伴随着年纪的提高，大家针对睡眠的需求量不一样，睡眠时长随着产生变化。许多老人的睡眠都十分“浅”。

例如在大白天，你就会发现家里的老人好像随时都能入睡，并不是看见电视机打盹，便是乘车发困，有时候前一分钟仍在讲话，下一分钟就打呼噜入睡。

直到了夜里，许多上岁数的人又感觉入睡是件麻烦事，在床上辗转难眠。千辛万苦睡过去了，可幸福的睡眠保持3个钟头以内就醒过来。再想入睡，又是一件麻烦事。

无论入睡艰难或是易醒、易醒，诸多主要表现都属于失眠的病症，而导致老人失眠的因素除开心理障碍、睡眠疗愈呼吸暂停综合症等病症外，褪黑色素代谢不够是关键因素之一。

实际上，大家在从青中老年逐渐，无论睡了多长时间，每天晚上的深层睡眠时长就逐渐逐步降低。伴随着年纪的提高，这类发展趋势还会继续慢慢加重，到年纪大了，便会觉得自身的睡眠也年纪大了，这类也叫做「睡眠衰老」。

除开人的大脑转变自身转变、褪黑色素代谢不够、身体病症、心理障碍药品要素、不科学生活方式都是会危害老人睡眠。大白天狂闭目养神，睡前喝酒和现磨咖啡这些，这种都是让睡眠问题越来越更比较严重。

1.固定不动起床时长:仅有起床时长先固定不动，才有可能固定生理时钟。因此，提议每天早上同一时间醒来时。睡的过多会导致你夜里入睡艰难。与此同时也是有研究表明，睡的过多和痴呆症风险性提升有关。

2.户外运动:起床后，吃完了早饭，你能外出去散步，有狗的可以遛猫遛狗。由于接纳当然光线的直射不但可以让人们在大白天更有魅力，还能够协助创建生理时钟，更有益于晚间的睡眠疗愈。

3.大白天不必睡午觉：吃过午餐，老人很有可能会觉得昏昏沉沉。可是，尽量不要睡午觉。由于维持持续醒悟的时间段越长，人体的“睡眠推动力”会越大，夜里会更好入睡。

假如大白天有点儿睡意怎么办呢？再次出门散散步或锻练。健身运动除开可以唤起大脑发昏外，对睡眠也是有主动功效。但是，假如确实是疲倦，也别睡太久，午休20min就行。

5.创建临睡前程序流程：晚餐不必吃太饱。提议多咬合，减慢进餐速率。缓减进餐速率还有一个益处：操纵饭后血糖。吃过晚餐，中老年能看一会电视机。但尽量在临睡前的1个钟头关掉全部能发亮的显示屏（没有错，包含如今盛行全员的智能手机和抖音短视频）。然后把卧房室内温度设置成清凉方式，由于略低一点的环境温度有利于更快的入睡。随后去洗个冲澡，最终开启一本纸版书本。边读书边等候人体体温当然降低。

备注名称：睡眠银行科学里有一个秘密：体温下降可以开启困意电源开关。

6.晚间始终保持黑喑：晚间维持卧房黑喑，关闭发亮机器设备。窗帘布要厚一点挡光，防止被外边的光线影响。晚上起夜时，为了避免摔倒，可以提前准备一盏光线温和的台灯。留意别看时长。由于时间概念会提升你的焦虑情绪，对接下去的睡眠导致摩擦阻力。

直到次日日出，大家再度返回第一条：准时起床不懒床。