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6种睡眠问题,正在影响你的健康

发表时间:2020-12-21 10:49

  常言道:“能吃能睡,长寿”。睡觉是维持人体生命的非常重要的生理功能,关系到我们的健康。许多人都有失眠或与睡眠芯片有关的疾病,即失眠的次数和失眠的表现,调查表明,在成人中失眠的比率高达30%。


睡眠芯片


  据美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任MarthuWalker在《自然·人类行为》上发表的文章,许多痴呆症患者在发病之前就已经出现了睡眠紊乱,他认为这是疾病的早期信号,甚至是发病的幕后推手。


  目前,国际上把睡眠紊乱分为八大类,普普就给大家介绍一些常见的睡眠芯片紊乱。


  1、失眠:指持续1个多月难以入睡,难以保持睡眠,以及早醒现象,主要表现在晚上翻来覆去睡不着,半夜醒来再难入睡,天未亮就醒,再也睡不着。预计这也是困扰所有人的最大问题。若并非因精神疾病或药物所致失眠,普普建议大家可做适量运动,睡前洗热水澡有促进睡眠的功效。注意:不要认为喝酒能促进睡眠!


  2、睡眠效率低:睡眠效率是实际睡眠时间与睡前睡时躺在床上所需时间之比,比值越小,睡眠质量越差。躺在床上翻来覆去就是无法入睡,也是一件非常绝望的事啊。在众多媒体平台上,普普发现了不少“美国海军三分钟睡眠训练法”等所谓的快速睡眠训练法,总结到最后一句:不靠谱!如有入睡困难,一定要及时找专业医生帮忙!


  3、睡眠片段化:主要表现在睡觉后反复醒来,虽然每次醒来的时间很短,不影响总睡眠时长,但会破坏睡眠的整体性。器质性问题一般是不存在的,主要原因可能是神经衰弱或压力过大,可以吃些有助安神的食疗,进行食疗,另外不要在睡觉时剧烈运动,以免神经兴奋过度,不利于睡眠芯片。


  4、不打盹:对于那些没有打盹意愿而仍然在下午精力充沛的人来说,不打盹通常不会对认知产生很大的影响;但是如果有打盹意愿而没有打盹条件,大脑会积累代谢废物。德国精神病学研究所的研究者曾经指出,下午1点是白天一个明显的睡眠高峰,午睡能有效地提高身体免疫细胞的活性,帮助清除代谢废物。因此,如果有条件,还是尽量小睡一会儿吧。


  5、睡得太久:每晚睡眠超过10小时被认为是睡得太久。对许多熬夜的人来说,更喜欢长时间补觉,其实这也是不对的。这一方面改变了正常的睡眠节奏;另一方面,睡眠过多还会导致脑部发炎,导致神经毒物异常堆积,增加痴呆的风险。一般建议在熬夜后睡3-6个小时,既可以缓解疲劳,又不会干扰正常的作息。


  6、睡眠呼吸暂停综合症:如鼾声。过去人们总以为躺着就睡,睡不着就打呼噜。但经常在睡觉时打呼噜,是睡眠呼吸暂停综合征的主要临床表现。也可分为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、中枢神经性睡眠芯片呼吸暂停综合症和两者混合。对轻症患者,可通过运动、减肥、调整睡姿等方法来减轻症状,严重的还需药物治疗甚至手术。


  上述六种睡眠常见问题,需要我们多加关注。而且改善睡眠质量,没有什么比良好的作息习惯更重要。推荐做到晚上10点上床,白天适当休息;睡前不打手机,不做剧烈运动,不喝咖啡等刺激物。对失眠症患者应积极就医,明确病因后,通过心理、物理、药物等综合治疗可得到改善;对睡眠呼吸暂停综合征患者可采取减肥、侧卧等方法缓解呼吸窘迫症状,必要时就医,对呼吸机进行无创气道正压通气等治疗。


  对于有些人经常需要加班、上夜班,可以通过运动,补充维生素,定期检查身体,排睡眠疗愈危险因素,改善睡眠芯片状况。

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