6种睡眠问题，正在影响你的健康

　　常言道：“能吃能睡，长寿”。睡觉是维持人体生命的非常重要的生理功能，关系到我们的健康。许多人都有失眠或与睡眠芯片有关的疾病，即失眠的次数和失眠的表现，调查表明，在成人中失眠的比率高达30%。

　　据美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任MarthuWalker在《自然·人类行为》上发表的文章，许多痴呆症患者在发病之前就已经出现了睡眠紊乱，他认为这是疾病的早期信号，甚至是发病的幕后推手。

　　目前，国际上把睡眠紊乱分为八大类，普普就给大家介绍一些常见的睡眠芯片紊乱。

　　1、失眠：指持续1个多月难以入睡，难以保持睡眠，以及早醒现象，主要表现在晚上翻来覆去睡不着，半夜醒来再难入睡，天未亮就醒，再也睡不着。预计这也是困扰所有人的最大问题。若并非因精神疾病或药物所致失眠，普普建议大家可做适量运动，睡前洗热水澡有促进睡眠的功效。注意：不要认为喝酒能促进睡眠！

　　2、睡眠效率低：睡眠效率是实际睡眠时间与睡前睡时躺在床上所需时间之比，比值越小，睡眠质量越差。躺在床上翻来覆去就是无法入睡，也是一件非常绝望的事啊。在众多媒体平台上，普普发现了不少“美国海军三分钟睡眠训练法”等所谓的快速睡眠训练法，总结到最后一句：不靠谱！如有入睡困难，一定要及时找专业医生帮忙！

　　3、睡眠片段化：主要表现在睡觉后反复醒来，虽然每次醒来的时间很短，不影响总睡眠时长，但会破坏睡眠的整体性。器质性问题一般是不存在的，主要原因可能是神经衰弱或压力过大，可以吃些有助安神的食疗，进行食疗，另外不要在睡觉时剧烈运动，以免神经兴奋过度，不利于睡眠芯片。

　　4、不打盹：对于那些没有打盹意愿而仍然在下午精力充沛的人来说，不打盹通常不会对认知产生很大的影响；但是如果有打盹意愿而没有打盹条件，大脑会积累代谢废物。德国精神病学研究所的研究者曾经指出，下午1点是白天一个明显的睡眠高峰，午睡能有效地提高身体免疫细胞的活性，帮助清除代谢废物。因此，如果有条件，还是尽量小睡一会儿吧。

　　5、睡得太久：每晚睡眠超过10小时被认为是睡得太久。对许多熬夜的人来说，更喜欢长时间补觉，其实这也是不对的。这一方面改变了正常的睡眠节奏；另一方面，睡眠过多还会导致脑部发炎，导致神经毒物异常堆积，增加痴呆的风险。一般建议在熬夜后睡3-6个小时，既可以缓解疲劳，又不会干扰正常的作息。

　　6、睡眠呼吸暂停综合症：如鼾声。过去人们总以为躺着就睡，睡不着就打呼噜。但经常在睡觉时打呼噜，是睡眠呼吸暂停综合征的主要临床表现。也可分为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、中枢神经性睡眠芯片呼吸暂停综合症和两者混合。对轻症患者，可通过运动、减肥、调整睡姿等方法来减轻症状，严重的还需药物治疗甚至手术。

　　上述六种睡眠常见问题，需要我们多加关注。而且改善睡眠质量，没有什么比良好的作息习惯更重要。推荐做到晚上10点上床，白天适当休息；睡前不打手机，不做剧烈运动，不喝咖啡等刺激物。对失眠症患者应积极就医，明确病因后，通过心理、物理、药物等综合治疗可得到改善；对睡眠呼吸暂停综合征患者可采取减肥、侧卧等方法缓解呼吸窘迫症状，必要时就医，对呼吸机进行无创气道正压通气等治疗。

　　对于有些人经常需要加班、上夜班，可以通过运动，补充维生素，定期检查身体，排除睡眠疗愈危险因素，改善睡眠芯片状况。