失眠怎么办，试试这七个办法

失眠就是指睡眠时长和/或品质不满意并影响到大白天社会意识形态的一种客观感受。轻则体现为睡不着觉，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后难再入寐；重则辗转难眠。

失眠可分成生理、心理状态性及生理性三种。中医药学觉得其产生关键与风邪所想、七情内伤、资源禀赋不够、房劳病久或年老气血虚相关。关键辨证论治是阴阳失衡、气血失和及脏器作用紊乱，以至神灵被扰，神躁动不安舍。中医学失眠治疗以中医辨证论治为主导，相互配合中医针灸、按摩穴位等非药品治疗法及其健康养生具体指导。

有着助眠夜是成千上万失眠人的理想。睡眠健康管理师汇总下列调理方式：

01.调畅心态 临睡前不玩手机或电视机

可选择听温和的歌曲，尤其是民俗文化歌曲。针对心态欠佳而失眠者，可多听听中国古典音乐以克服紧张心态。

中医学音乐治疗以五音应五行，做到均衡阴阳、调整五脏六腑作用之目地，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，声音在35～40声贝。

静下心吐纳，安神助眠定志，慢慢入眠。林老觉得睡眠质量比睡眠时间至关重要，应防止太过追求完美睡眠时间而服食助睡眠类药，或者觉得睡眠时间过短而出现焦虑情绪等心态问题。

02.起居有常 尽可能不熬夜

依据子午流注经脉循行规律，每天晚上子时（23:00）前一定学会放下工作中或休闲活动发生关系入眠，培养好的作息规律。女人以肝为先天性，脾经循行时长为每日丑时（零晨1:00—3:00），每天晚上11点前入眠，于脾经循行时间段进到深层睡眠，有利于养肝护肝确保睡眠品质。

03.食饮竹贵 培养优良的饮食结构

《内经》云：胃不和则卧不安。饮食搭配不控制，特别是在晚饭太饱或睡前吃东西，加剧肠胃压力，食滞上焦，胃失和降，进而危害睡眠。林老提议尽量在7点前吃了晚饭，肠胃调节和睦有利于睡眠。除此之外，下午、夜间不喝茶或含咖啡碱的饮品。

04.导向与穴位按摩

（1）取右侧卧，闭眼，双手更替揉按神门穴。神门为心经络原穴，也是神气十足进出之门户网，揉按该穴可宁心安神、益心活脉。

（2）劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”，涌泉穴属脾经俞穴。中药材沐足相互配合劳宫拍涌泉，可温疏通经络，使肝木潜水，肾海上承，心肾相交，做到宁心安神，改进睡眠。

（3）训练林毅专家教授创编的“健康养生导向功”，经络疏通，运作气血，均衡五脏六腑，燮理阴阳。导令气和，引令体柔，以助睡眠。

05.坚持不懈临睡前沐足，相互配合足部穴位推拿

用麻椒20g磨粉加水，或水煎制后兑至湿热（水的温度40℃～42℃），每天晚上睡前沐足15～20min，药水浸至三阴交穴以上一寸。

提议先淋浴后沐足，沐足后出汗擦拭就可以，不适合再度淋浴，不然腠理开泄，可致肾精外露、寒湿侵蚀。沐足前后左右揉按三阴交、照海穴、太溪穴，搓地筋。中药材沐足可舒情绪，疏通经络，调气血，和阴阳，宁心魄，有利于睡眠。

搓地筋：把擀面棍踩在脚掌，翘起来脚指头，随后往返搓动。

夜里最苦痛的莫过失眠，第二天精神实质疲惫危害工作和学习培训，长期下来会造成精神衰弱及其抑郁症等，期待这种办法能幫助我们减轻失眠。■