入睡困难、失眠，该怎么办？

日前，中国睡眠促进会公布的《2020全员宅家期内中国住户睡眠市场研究报告》表明，新冠疫情期内，在我国住户睡眠时间显著升高，但广泛比平时入睡晚、睡得差。

对比“宅”在家里以前，大家的入眠时间广泛增加了30min，睡眠艰难状况突显，作息时间日趋混乱，均值睡眠品质降低。

照理说，大家宅家以后不用太为日常生活奔忙，也不必担心上班迟到这些问题，睡眠问题却大量出现了，这也是为什么？

还并不是我们爱经常熬夜熬夜刷手机、一整天不太运动给闹的。

日夜不断地在手机上刷新冠疫情新闻资讯，人的大脑长期接纳、解决大量的信息内容，会抑止大脑皮质主题活动，造成失眠、头疼、恶心想吐等病症。

而每日宅家，运动量少得可伶，一天下来手机微信运动也就几十步，运动不够，也很容易导致睡眠问题。

这儿带给你好多个睡眠疗愈的提议：

1. 睡前一小时，离手机上、计算机远一点，再远一点

信息过载及其显示屏的明亮，对睡眠无利。睡前一小时最好是避开计算机、手机上，可以看会书，听舒缓的音乐。

2. 大白天适度运动

针对有的人而言，运动是一种缓解压力的方法，运动之后，全部人心身都能获得释放压力，更易于入眠。在家里做做瑜伽、在空荡的地区跑步，全是很好的挑选。

有些人运动后，全部人更激动。这种人尽量不要在睡前做运动，尤其是强烈运动。

3. 睡不着觉的，大白天不必睡午觉，或把午休时间操纵在半小时之内。

4. 应用助眠app

现如今出了许多助睡眠APP，关键实际上便是声频。

在这种APP里，能听见小鸟叫声、潮汛敲打沙滩的响声、风轻轻吹落叶响的响声、雨打芭蕉的声音，也有助眠曲、睡前小故事、摇蓝曲这些。

这对一部分人会有一定功效。一方面迁移了大家的专注力，另一方面，构建一个好的自然环境，有益于大家放松身心，进而非常容易进到睡眠。