成年人一晚睡7-8小时，能增强认知能力？用睡眠补智商，可行吗？

　　之前常听说我们每个人的睡眠疗愈时间，都要每天8个小时左右，这时就有很多上班族抱怨，现在工作多忙，哪有时间休息那么长，还有些高中生也渐渐抱怨，能睡五、六个小时就好了，8个小时真够奢侈的。

　　的确有很多年轻人存在这样的现状，即使有休息的时间，也总仗着自己的身体素质好，特别喜欢熬夜，熬夜是很正常的事，熬夜是很正常的事，撑不住的话，绝对不会闭眼放下手机。而且有的人因为工作的原因，需要加班到深夜，到第二天还得去上班，睡眠疗愈时间严重不足，天天处于浑浑噩噩的状态。

　　这时大家也许会问，如果每天的睡眠时间不到8小时，会对身体造成什么危害？

　　常常熬夜的人都知道，如果睡眠不足，到了第二天很容易犯困或出现黑眼圈，甚至出现头痛，但却总是忍不住熬夜。那究竟睡眠不足会造成什么样的危害呢？让我们一起去了解。

　　曾有一项睡眠研究曾在美国芝加哥大学进行。所有的研究对象都是年轻人，他们在第一个星期里睡8个小时，第二个星期里睡4个小时，第三个星期里睡12个小时，三个星期里睡8个小时。

　　第二个星期，当我们去检查这些人的血液时，发现他们体内的血糖平衡失调，因为在睡眠不足的情况下，会使我们的中枢神经变得异常活跃，逐渐地抑制胰脏功能，使体内胰岛素分泌持续减少。所以专家认为，年轻人的风险因素很小，如果每周睡眠疗愈不足，身体就会进入早期糖尿病状态，所以长期睡眠不足，可能是患糖尿病的主要原因之一。

　　由此还得出了这样一个结论，即每天都必须保证有足够的睡眠。因此，在平时的生活中，我们应该怎样提高我们的睡眠质量呢？

　　对经常失眠的人来说，能在晚上入睡是一件很幸运的事，更别说一天睡到七八个小时了。在了解失眠症的原因之后，才能有针对性地提出治疗建议。

　　对那些情感上有障碍的人来说，在平时的生活中，一定要调理好自己的情绪才行。而且最好的调理情绪的方法，即移情法，就是把自己的注意力逐步地转移，而这种转移的对象可以是人，或者是一个自己非常喜欢的东西，每天不想那么多，睡眠质量自然也会逐步提高。

　　此外对那些焦虑的人或者是压力较大的人，每晚睡前不妨听听一些舒缓的音乐，也许也能帮助我们尽快进入睡眠疗愈状态。

　　第二，失眠是由自身疾病引起的。假如是由于自身疾病引起的失眠就更麻烦了，因为病人一般都是想要睡觉，但怎么也睡不着，必须得借助药物才行，如果长期这样下去对我们的身心都会造成很大的伤害。对这些人来说，最好的解决办法就是不要在白天睡觉，或者按照医生的建议去做必要的调理。

　　终于有一天，那些经常熬夜玩手机、追剧、天天玩手机到凌晨三、四点的睡眠芯片人，却整天抱怨自己睡眠疗愈时间不足，不得不好好反思和克制自己。适时放下手机，让手机休息一下，自然睡眠质量也会得到提升。