高考倒计时2天：考前吃点啥 失眠怎么办？

2022年高考即将开始，1193万莘莘学子将走入考试场，迈入她们人生道路之中的一次考试。考前怎样合理安排饮食搭配、作息时间，做好心身调整？家长们怎样给孩子做好“后勤管理”？

测试“非常烧脑”，考前“大补”可不可以？

立刻就需要高考，怎样才能让考生们“吃好喝好”，精力旺盛踏入考试场？许多家长担忧，小孩经常动脑，营养成分很有可能无法跟上。

北京协和医院临床医学营养科主任医生李伟详细介绍，许多家长喜爱在测试前，让小孩吃许多营养品，实际上忽然更改饮食结构，不但没益处，反倒很容易导致营养成分不平衡，及其导致胃肠道的工作压力。

测试早期，不用忽然提升蛋白供给量，日常饮食中增加一定量的肉类食品、蛋类食品、奶制品和豆类食品就可以。

与此同时，保证饮食卫生和环境卫生特别是在关键。最好是选用新颖的食物，少生吃和吃半生熟的食品类，熟菜二次加温要热透，少吃过夜的食材。烹制也尽可能以蒸、煮为主导。

此外，高考压力大，人的大脑耗费也高，测试前可以临时忽视发热量，提前准备点甜品，例如朱古力这些。科学研究表明，吃甜食可以分泌多巴胺，有利于改进人的负面情绪。

医师提议，高考前和高考期内，不必暴食暴饮，或是忽然更改饮食结构，也不必轻信“民间偏方”，在保证营养搭配的基本上，依据本人饮食搭配，适度调节就可以。

食欲不佳，考前怎样开心“干饭”？

有的宝宝由于高温炎热、课业繁杂、工作压力比较大，发生胃口减少的问题。

上海交大医科院药理学专家教授蔡美琴曾提议，复习期内，每一餐都不可缺乏正餐，以防因人的大脑磷酸原缺乏而造成头昏、头疼等不适感。在挑选正餐的情况下，粗粗粮及其甘薯一样可以为身体给予糖类与碳水化合物。

在考前，培养规律性的行为习惯和饮食结构，强烈推荐考生吃七八分饱，而且保证准时用餐，需注意食品质量安全。

假如小孩没有胃口，家长烧菜时何不多换一换花式。例如，可采用西红柿汁、柠檬水等健脾开胃的调味品，激起“沉寂的胃口”。

考前饮食搭配应以清淡饮食为主导，降低过度油腻感的食品类。每顿饭最好是有一盘蔬菜，适度摄取新鲜水果。

压力大，睡不好觉该怎么办？

高考前，考生们常发生睡眠问题，例如临睡前心神不安、很难入睡，入眠后梦多、经常地醒来时、早晨提早醒来。

北京市海淀医院神经内科主治医生周正宏详细介绍，这类突然的、有确立应激反应事情引起的失眠在临床上叫做短期内失眠阻碍。情不自禁的焦虑情绪、焦虑不安心态，是造成失眠的缘故。

医师提议，考生要有规律性地备考，失眠治疗要为自己积极主动的自我暗示。做为家长，要在宝宝眼前减少对高考的关心，降低焦虑不安气氛。假如宝宝发生失眠状况，不用注重失眠的伤害，可以帮助小孩恰当改进睡眠。

与此同时，考生要创建合理的与床的关联，不必提早发生关系，只在有困意的过程中才躺下来，作息规律，按时醒来，均衡饮食，适度健身运动。

周正宏提议，假如仍然改进艰难，可挑选正规的医院，依靠拮抗剂抗失眠药品来改进睡眠，切忌自主网上查看选购不正规药品。

考试场焦虑不安，如何镇静做答？

应对一次“人生大考”，有一些学员在测试时感觉很焦虑不安，担忧写回答的手都是在哆嗦。

医师表明，在考试场上考生也会有时候突发性焦虑不安的心态，主要表现为心跳很快、脸颊发红，额头出汗，手脚发冷等这也是很普遍的状况。

周正宏提议，可选用深吸气法，一呼一吸，将吸气放得比较慢很慢，告知自身“我能行”。

把“焦虑不安心态”想像成守候自个的朋友，是因为让自身在测试时头脑清醒而存有，严格要求自己把事儿做得更强。

高温炎热，怎样做好高温防暑？

高考之际，全国各地进到“烤串”方式，在这个重要时间段，高温防暑不可或缺。

疾病预防医生提示，非常简单的降暑便是尽可能躲避持续高温，降低持续高温曝露。在炎热天气下，应防止在一天中最为炎热的情况下出门，降低运动过量。假如已经出门，则尽早迁移至可庇佑场地中以防止持续高温曝晒。

在室外温度很高时，关掉窗门并打开中央空调或是电风扇，以保证屋子环境温度的清凉。

假如在户外主题活动，必须留意衣着浅色系、比较宽松的衣服。与此同时，配戴有遮阳的遮阳帽，及其太阳镜，防止紫外光损害。

持续高温时身体为调整环境温度会造成很多汗水，因而身体必须立即填补一定量水份，例如喝白开水、绿豆粥等。要特别注意防止喝糖份高及含有酒精的健康饮品。

除此之外，家长要关心本地公布的高温红色预警信息内容，便于提早采用防范措施，提升在炎热天气下的自救工作能力。