高考倒计时1天 考前焦虑失眠怎么办？

一眨眼，一年一度的高考考试将在明日开展，全国各地除上国外的学生也将迈入人生道路至关重要的一场考试。尽管对笑面人而言每一年高考考试的“故事情节”都如出一辙，就算是新冠疫情下的高考考试，2022年也将是第三年。自然，每代人都是有每代人的新征程，每一年的考试对学生来讲全是独一无二的。在遭遇如此的主要测试以前，焦虑不安和焦虑情绪全是无可避免的，那麼，临考焦虑情绪失眠该怎么办？

1、合理饮食

为了更好地防止出现睡眠问题，可以在临睡前吃一些有利于睡眠的食材，如鲜牛奶、窝蛋等。假如之前已经发生过失眠的状况，可以适度服食乌灵胶囊（非处方药品，药房有销售），乌灵菌有安神助眠宁心安神的功效，有利于减轻焦虑和抑郁病症。除此之外，失眠治疗在下午逐渐就不适合摄取咖啡碱，如现磨咖啡、浓茶水、奶茶店等，也不能吃油腻辛辣刺激性的食材。

2、提早放松

临考最后一天不可再抓着书籍和考试资料没放，此刻再次备考不但实际效果并不大，还很有可能加剧抑郁情绪。可以挑选到生态公园或野外散散步，还可以挑选做一些轻松愉快的健身运动，如跳有氧搏击操、打篮球、散散步或快走等。由于根据健身运动能解决人体代谢的焦虑不安化合物，减轻肌肉劳损，并且也可以放松神经系统。

3、不必更改睡眠习惯性

提议学生在了解的自然环境睡眠，失眠治疗不建议忽然拆换自然环境、床垫、枕芯等。此外，都不提议摆脱睡眠节奏感，若盲目跟风追求完美早起早睡，八九点就上床，反倒将会因睡眠节奏感打乱，造成辗转难眠睡不着。

4、睡前泡脚

失眠治疗泡足可以放松全身上下，并且加快血液循环系统，以做到放松身体、改进睡眠的功效。可以在泡足后15-30min逐渐入睡，能使睡眠更沉、深睡眠时长增加，第二天醒来时精力旺盛、活力满满。

5、失眠莫惊慌

假如躺下来超出半小时仍睡不着，可以试着吸气放松练习等来协助入睡。假如还睡不着，就在一起在卧室里走一走、喝一杯牛乳，等拥有睡意再上床。但不可以挑选刷手机的方法来助睡眠，这类办法是让人的大脑“先激动、再抑止”，最终疲惫不堪了才入睡，醒来时很有可能会很累。

假如确实如何都睡不着，也不必过于焦虑情绪，一夜不睡≠统考砸，失眠造成的负面情绪和欠佳心理状态比失眠自身更会危害充分发挥。