高考倒计时！考前吃点啥？失眠怎么办？

2022年高考即将开始

考前怎样合理安排饮食搭配、失眠治疗、作息时间，搞好心身调整？

家长们如何给孩子搞好“后勤管理”？

考前“大补”可不可以？

立刻就需要高考，许多家长担忧，孩子经常动脑，营养成分很有可能无法跟上。北京协和医院临床医学营养科主任医生李伟详细介绍，许多家长喜爱在测试前，让孩子吃许多营养品，实际上忽然更改饮食习惯，不但没益处，反倒很容易导致营养成分不平衡，及其导致胃肠道的工作压力。

测试早期，不用忽然提升蛋白供给量，日常饮食搭配中增加一定量的肉类食品、蛋类食品、奶制品和豆类食品就可以。

与此同时，保证饮食卫生和环境卫生特别是在关键。最好是选用新颖的食物，少生吃和吃半生熟的食品类，熟菜二次加温要热透，少吃过夜的食材。烹制也尽可能以蒸、煮为主导。

此外，高考压力大，人的大脑耗费也高，测试前可以临时忽视发热量，提前准备点甜品，例如巧克力这些。科学研究表明，吃甜食可以分泌多巴胺，有利于改进人的负面情绪。

医师提议，高考前和高考期内，不必暴食暴饮，或是忽然更改饮食习惯，也不必轻信“民间偏方”，失眠治疗在保证营养搭配的基本上，依据本人饮食搭配，适度调节就可以。

食欲不佳，考前怎样开心“干饭”？

有的孩子由于高温炎热、课业繁杂、工作压力比较大，发生胃口减少的问题。

上海交大医科院药理学专家教授曾提议，复习期内，每一餐都不可缺乏正餐，以防因人的大脑磷酸原缺乏而造成头昏、头疼等不适感。在挑选正餐的情况下，粗粗粮及其甘薯一样可以为人体供应糖类与碳水化合物。

在考前，培养规律性的行为习惯和饮食习惯，强烈推荐学生吃七八分饱，而且保证准时用餐，需注意食品质量安全。

假如孩子没有胃口，家长烧菜时何不多换一换花式。例如，可采用西红柿汁、柠檬水等健脾开胃的调味品，激起“沉寂的胃口”。

考前饮食搭配应以清淡饮食为主导，降低过度油腻感的食品类。每顿饭最好是有一盘蔬菜，适度摄取新鲜水果。

压力大，睡不好觉该怎么办？

高考前，学生们常发生睡眠问题，例如临睡前心神不安、很难入睡，入眠后梦多、经常地醒来时、早晨提早醒来。

北京市海淀医院神经内科主治医生周正宏详细介绍，这类突然的、有确立应激反应事情引起的失眠在临床上叫做短期内失眠阻碍。情不自禁的焦虑情绪、焦虑不安心态，是造成失眠的缘故。

医师提议，学生要有规律性地备考，为自己积极主动的自我暗示。做为家长，要在孩子眼前减少对高考的关心，降低焦虑不安气氛。假如孩子发生失眠状况，不用注重失眠的伤害，可以正确引导孩子恰当改进睡眠。

与此同时，学生要创建合理的与床的关联，不必提早上床，只在有困意的过程中才躺下来，作息规律，按时醒来，均衡饮食，适度健身运动。

周正宏提议，假如仍然改进艰难，可挑选正规的医院，依靠拮抗剂抗失眠药品来改进睡眠，切忌自主网上查看选购不正规药品。