失眠睡不着怎么办？神内科医生：这5种促进睡眠的方式，一定要知道

昨晚，睡得还好吗？

依据在我国《2021健康洞察报告》表明，接纳访谈的人73%都存有睡不着觉的问题，千辛万苦入睡，还会半夜惊醒，不断的摧残……

一直睡不着觉，失眠又应该怎么办？试着了各种各样方式以后，仅有10%不上的人采取一定的有效措施后睡眠获得了显著的改进。

今日，就给各位介绍一下，合理失眠治疗的方法：

1、喝酒——推荐指数0

谈起失眠治疗，很多人会想起喝酒，喝点小酒入睡会最香，的确，入眠是非常快，入睡的过程中也老实巴交，但，后晚上醒来的概率巨大。

而且，根据喝酒的形式推动睡眠，第二天醒来时的情况下，人体会感受到十分的乏力，如同睡不着一样。

而常常很多的喝酒，对人体的伤害特别大，长期性下来极有可能会引起“酒精性肝病”，因而，千万别喝酒。

2、数一数——推荐指数1

数羊数鸡数星星，无论是数啥也没有很大的功效。

最先数羊的这一由来是1605年塞万提斯的《堂吉诃德》中有一段叙述是根据数羊来助睡眠。

但是，这一方式 并不值推荐，由于数羊的情况下，头脑会集中注意力，一直在关心数到了第几个，数错了人便会出现焦虑情绪感，反倒更睡不着觉。

3、歌曲——推荐指数2

依据在我国中国解放军第302医院门诊的研究表明，听歌能不错的推动睡眠，提升睡眠品质。

除开歌曲以外，还能够挑选白色噪音，实际上也就是下雨声，大海，喘气声这些，也可以改进睡眠。

可是，不论是哪一种，都是有一个前提条件，便是要留意声音，要保证不邻居扰民，要不然不但睡不着觉，还会跟随唱起来，这就尴尬了。

4、运动——推荐指数3

科研说明，运动的确可以有效的推动睡眠，由于根据运动的方法，能有效把浅睡眠提高到深睡眠。

可是，运动的抗压强度不必过大，时长不可太长。

运动的时间段最好是在睡觉前的90多分钟以上开展；

运动的情况下，心跳的工作频率为最大心率的60%，也就是0.6 * ( 220-年纪)。

运动的时长至少在30min以上，每星期至少坚持不懈5天。

5、药品——推荐指数4

如果是长期性失眠的情形下，可以挑选药品开展调养。

由于一般的调养方法针对深层失眠治疗的人而言没什么功效，而药品能不错的改进人的大脑中的神经细胞，降低敏感度，提升睡眠品质。