中医专家郭兰医生告诉你失眠怎么办

北京中医大学附设护国寺中医院郭兰医生说，有些人在遭受紧急事件刺激性后，不可以作出恰当反映，反而是觉得不知所措，不知道该怎么办。夜里睡觉时也是想来想去，自始至终处在左右为难、焦虑情绪无奈的情况。假如发生那样的状况，最先应当让自已平静下来，在入睡以前尽可能迁移自身的心绪。还必须抗压强度的是有时候稍更改一些小习惯，就能改进睡眠品质。

1、降低摄取咖啡因。除现磨咖啡、茶以外，汽水和用于缓解头疼、风寒及鼻子堵的药品中也带有咖啡因。

2、防止抽烟。烟草中的烟焦油会消弱入眠的想法，让人愈发激动。

3、不必饮酒。在临睡前几个小时内，喝一杯酒，都是会让人难以入睡，乃至会在后半夜惊醒。

4、临睡前少吃。睡前吃太多会让人难以入睡。

5、多锻炼身体。大白天主题活动少会造成夜间睡眠发生问题。

6、大白天少犯困。即使小歇,最好是也别超出30 min。

此外，也有更详尽的失眠治疗的方法：“不睡觉”法，这针对躺下来就醒悟的人适用。这类方法好像很惨无人道，但它是失眠治疗最好的办法。“不睡觉”，便是告知自身不瞌睡就不可以入睡。实际的作法是：

1、在想睡觉的时候才上床;

2、在10 到15 min以内，沒有入睡，马上下床，去看书或看电视剧，或将你脑中根本停不下来的逻辑思维写下来，要是没有困意，就不能终止;假如再度上床仍难以入睡，那麼再下地，专心致志地反复去做刚刚的事儿;

3、无论晚上睡得怎样，早晨都准时让闹铃喊醒自身;

4、大白天禁止打盹，即使犯困了，也需要告知自身到睡觉的时间段才可以歇息。