孕妈总失眠怎么办？

据调查，有超出75%的孕妈在怀孕期间睡眠会碰到难以入眠或容易醒等难题，特别是在是在妊娠晚期尤其比较严重。

造成孕妈失眠的缘故有许多，包含：

生长激素的转变

经常去卫生间

怀孕期胃烧心

脚抽筋

基础代谢加速，

难以融入你的肚子越来越大

临产前焦虑情绪

今日，小编给大伙儿介绍多个失眠治疗的方法，期待孕妈们都能找回自己的好睡眠。

在对的时间健身运动，入睡更沉

假如睡前开展抗压强度比较大的健身运动，会造成孕妈妈的兴奋感，不容易入睡。

因此提议非常容易失眠的孕妈应当尽可能将锻炼时间分配在大白天，且一定要做有意识的中等水平抗压强度的健身运动，到提前准备睡觉的时候，身体早已渐渐地恢复出来了。与此同时，中硬度的健身运动除开可以锻练身体，在身体恢复以后会出现一定的疲惫感，有利于入睡。

饮食搭配张弛有度，科学安排，睡得好

有的孕妈妈夜里非常容易感觉烧心，躺下来后彻夜难眠。那样，吃晚餐的情况下，就需要留意慢嚼，放松情绪地慢慢吃，那样会有利于胃烧心病症的缓解。反胃的情况下，适度用枕头垫高肩背部，也会好过一些。

孕妈需注意过饱以后不要马上入睡，胃被铺满后立刻躺下来，非常容易感到不舒服。

孕妈妈很有可能还会继续因为生理因素，常常在深更半夜觉得挨饿，想吃东西。那孕妈妈能够在睡前喝一热奶，加温的牛乳会释放出来纯天然的谷氨酸，有利于睡眠。但如果你有乳糖不耐症，喝过腹部会不舒适，那就不要强迫自己。确实饿得慌，能够在牛奶中适当增加一点燕麦片，或是牛奶搭配一点苏打饼一起吃。

但像巧克力，就不建议孕妈妈吃，这种食材会给您快速提供能量，造成夜里血糖不稳定，不益于睡眠。并且吸收消化速度比较慢，会给胃肠产生压力，让孕妈晚上睡不踏实。

此外，夜里睡前的几小时里，孕妈妈需注意操纵饮水，防止夜里经常的上洗手间危害睡眠品质。但也并不是夜里孕妈妈就不能喝水了，口渴了还是可以喝一点，但睡前尽可能不超过500ml。睡前最好是可解一次小解，再去入睡。

为自己再来一个睡前典礼

“睡前典礼”不但适用小孩，那样反复的生活规律对大人也一样有参照实际意义。

孕妈妈睡前的很长一段时间，都可以用来分配适合自己的睡前典礼。比如，睡前洗一个舒服的温开水澡或是泡泡脚，给大腿根部做一个放松推拿，看一会书或是轻松愉悦的电视机电视栏目，或是做一次放松冥想训练，最终唾觉。自然，您可以按照自身实际情况开展分配一个规律性的“睡前典礼”。

舒适的环境是睡眠的“推进器”

适度室内通风能够保证室内环境的流动性。睡前给屋子通通风，还能防止房间内二氧化碳浓度太高引起不适，还能够给房间内解暑，温度适度稍低有利于睡眠疗愈。

挑选舒服的睡眠姿态

孕初期、怀孕中期的孕妈孑宫都还没非常大，不用奢求左侧卧睡，能够选择自己觉得舒服的卧姿入睡，只需留意防止侧卧。

孕32周之后的孕妈提议多挑选孕妇左侧睡入睡，但也不用奢求，怎么睡舒服怎么好。左侧卧时假如感觉肚子悬在空中难受，孕妈妈能够多提前准备两、三个枕芯，将枕头垫在突起的小腹下，还可以放到身后做软支撑点，与此同时双腿之间，及其腿下，都能够各放一个枕芯，那样孕妈妈入睡可能会更舒服一些。