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常见睡眠神器有用吗?

发表时间:2022-06-22 19:05

人的一生约有 1/3 的时间是在床上度过的,但是总有那么一些时候,「晚上睡不着,白天起不来」……


不论是自己主动熬夜还是由于学习和工作所迫,对于现在的人来说,拥有一个良好的睡眠,似乎已经成为了奢侈品。


晚上睡不好所带来的问题也十分明显,易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状开始频繁出现。


于是,很多人开始去寻求一些所谓的「睡眠神器」的帮助,希望这些东西能够改善他们的睡眠质量,然而这些「神器」真的有用吗?

睡眠芯片

1.临睡前喝点酒:不推荐

好多人在喝酒后会发困,因而,一部分人便会感觉酒精有利于睡眠疗愈。不过真相则是,无论纯粮酒或是红葡萄酒,都不会拯救你的睡眠,反倒会使睡眠越来越更差。

睡着后酒精会不断刺激性神经中枢,危害睡眠深层和睡眠保持,发生睡不踏实、梦多乃至头疼,危害下半夜的睡眠。


若自身有心脑血管史,酒精刺激性还能够引起晚间的心血管出现意外。

中国医师协会精神病学联合会公布的《中国成人失眠确诊与治疗手册(2017 版)》、欧洲地区睡眠科学研究学好公布的《2017 ESRS 欧洲地区手册:失眠症的诊治和治疗》都提议:临睡前不必喝酒。


2.睡眠智能手环等穿着用具:不推荐

大部分睡眠智能手环,只有根据检测人健身运动,粗略地估计睡眠状况,对提升睡眠品质没有用。

还有一些智能手环,宣称嵌入了高端处理睡眠芯片,能通过高新科技加快入眠。

实际上,这种睡眠智能手环仅仅协助管理方法睡眠,而不可以自身改进睡眠。

有这个钱,比不上去买个隔音降噪的耳机、挡光的口罩和舒适的床。


晚上睡不好该怎么办?

比不上来一组瑜伽初级入门吧。

2017《中国成人失眠确诊与治疗手册(2017 版)》强调,睡眠前放松疗法有利于改进失眠。

四川华西大学以前做了一项分析,将 105 名 25~51 岁的女性分成2组,一组每星期坚持不懈练习瑜伽,另一组不开展一切练习瑜伽。


6 个月后,研究数据说明,瑜伽健身组的女性睡眠品质更强,且压力较低。

瑜伽是一种可以让人体、内心与精神实质和谐统一的运动方式。在每一天睡前训练一会,能协助练习者放松身心、释放出来消沉不开心的心态,因此做到迅速睡眠,改进睡眠情况,调养心身的功效!


临睡前练瑜伽的好处就取决于,可以让我们的身体释放压力出来,与此同时呢,由于躺在床上就可以训练,假如练着练着觉得累了,就可以立即躺下来睡啦。

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