常见睡眠神器有用吗？

人的一生约有 1/3 的时间是在床上度过的，但是总有那么一些时候，「晚上睡不着，白天起不来」……

不论是自己主动熬夜还是由于学习和工作所迫，对于现在的人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。

晚上睡不好所带来的问题也十分明显，易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状开始频繁出现。

于是，很多人开始去寻求一些所谓的「睡眠神器」的帮助，希望这些东西能够改善他们的睡眠质量，然而这些「神器」真的有用吗？

1.临睡前喝点酒：不推荐

好多人在喝酒后会发困，因而，一部分人便会感觉酒精有利于睡眠疗愈。不过真相则是，无论纯粮酒或是红葡萄酒，都不会拯救你的睡眠，反倒会使睡眠越来越更差。

睡着后酒精会不断刺激性神经中枢，危害睡眠深层和睡眠保持，发生睡不踏实、梦多乃至头疼，危害下半夜的睡眠。

若自身有心脑血管史，酒精刺激性还能够引起晚间的心血管出现意外。

中国医师协会精神病学联合会公布的《中国成人失眠确诊与治疗手册（2017 版）》、欧洲地区睡眠科学研究学好公布的《2017 ESRS 欧洲地区手册：失眠症的诊治和治疗》都提议：临睡前不必喝酒。

2.睡眠智能手环等穿着用具：不推荐

大部分睡眠智能手环，只有根据检测人健身运动，粗略地估计睡眠状况，对提升睡眠品质没有用。

还有一些智能手环，宣称嵌入了高端处理睡眠芯片，能通过高新科技加快入眠。

实际上，这种睡眠智能手环仅仅协助管理方法睡眠，而不可以自身改进睡眠。

有这个钱，比不上去买个隔音降噪的耳机、挡光的口罩和舒适的床。

晚上睡不好该怎么办？

比不上来一组瑜伽初级入门吧。

2017《中国成人失眠确诊与治疗手册（2017 版）》强调，睡眠前放松疗法有利于改进失眠。

四川华西大学以前做了一项分析，将 105 名 25～51 岁的女性分成2组，一组每星期坚持不懈练习瑜伽，另一组不开展一切练习瑜伽。

6 个月后，研究数据说明，瑜伽健身组的女性睡眠品质更强，且压力较低。

瑜伽是一种可以让人体、内心与精神实质和谐统一的运动方式。在每一天睡前训练一会，能协助练习者放松身心、释放出来消沉不开心的心态，因此做到迅速睡眠，改进睡眠情况，调养心身的功效！

临睡前练瑜伽的好处就取决于，可以让我们的身体释放压力出来，与此同时呢，由于躺在床上就可以训练，假如练着练着觉得累了，就可以立即躺下来睡啦。