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失眠怎么办?你需要知道的14个相关小知识

发表时间:2022-07-05 13:00

失眠是最常见的睡眠难题,在成人中符合失眠症诊断标准者在10%-15%,且呈慢性化病程,近半数严重失眠可持续10年以上。严重失眠者可影响病人的生活品质,甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全。

失眠治疗


失眠的人经常会询问不吃药的失眠治疗方式,大家可以在正式药品失眠治疗前试着改变自己不良的睡眠认知和睡眠行为。


眼下恰逢春节长假,如您碰到睡眠难题,或是既有睡眠难题加剧,何不参照下面的一些小常识:

1.你只需能第二天恢复精力即可。无论你睡了多久,第二天规律的起床;

2.每日同一时刻起床,1周7天全是如此。早上同一时间起床会带来同一时刻就寝,能协助创建“生物钟”;

3.规律锻练。不要在睡前3小时进行体育锻炼,最好将健身时间放到早上;

4.保证你的卧房很舒适并且不受光源和声音的影响。舒服、清静的睡眠环境能协助降低晚间觉醒的概率;

5.保证你的卧房晚间的温度适宜。睡眠环境低温或过热可能影响睡眠;

6.规律用餐,且不要空腹上床。挨饿可能影响睡眠,睡前进餐少量零食(特别是糖分类)能协助入睡,但防止过于油腻或难消化的食物;

7.晚间防止过多饮用饮料。为了防止夜间尿频而起床上厕所,防止就寝前喝过多饮品;

8.降低全部咖啡类产品的摄取。咖啡碱类饮品和食物(咖啡、茶、可乐、朱古力)会造成入睡艰难、晚间觉醒及浅睡眠;

9.防止饮酒,尤其在晚间。虽然饮酒能协助紧张得人更容易入睡,但以后会造成晚间觉醒;

10.抽烟可能影响睡眠。烟焦油是一种兴奋药。当有睡眠阻碍时,最好不要于晚间吸烟;

11.别把难题带到床边。晚上要早些时间处理自己的问题或制订第二天的计划;

12.不要尝试入睡。打开灯,离去卧房,并做一些不同的事儿如念书,别做兴奋性活动,唯有你觉得困乏时再上床;

13.把闹铃放到床底或迁移它,不要见到它。反复看时间会造成挫败感、恼怒和担忧,这些心态会影响睡眠“推动”失眠;

14.防止白天打瞌睡,白天头脑清醒情况有利于晚间睡眠。如果要根据午休修复精神,尽量不要超出一个小时,大概半小时是最好的,防止白天的午休影响夜里的睡眠规律。

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