宝妈产后失眠怎么办？试试这套完整调理方法！

产后失眠，许多孕妇都有过的情况，有些还会随着心下空虚、心跳乏力、心慌等症状，对日常生活、情绪状态和食量都有很大影响。

造成失眠的原因许多，有肾阳不足，心血不足，心肾不交，血虚，气虚，肝气郁结，心肝火旺，血瘀，忧思伤脾等等。

提议要在白天的时候尽量把觉补够，否则会影响孕妇身体的修复，要想不吃药，还可以用下列方法进行调养：

调养方式

足道

入眠前20分钟用热水泡脚或做好穴按摩能够推动睡眠疗愈。

能用艾叶放入开水里泡脚，多放些水，浸到背部微微出汗，这时候身体感觉很透亮；

假如感觉上火，可用盐水泡脚；假如感觉较为寒，可用生姜切片泡脚。

一般补气血，用艾叶就能够，可是例假期不能用。

按摩

足道之后，能够开始按摩。

取坐姿，按揉足三里、三阴交，直至有酸麻感觉即可

随后更替按揉脚底涌泉穴，直到脚底发烫。

取躺姿，顺序按揉头部太阳穴、百会穴、风府穴各30次，用手干洁面10次，随后深呼吸，全身放松，慢慢进到睡眠情况。

一般情况下，从足道到按摩这一套动作下来，妈妈们会很舒适地入睡。看着流程多，其实很简单，坚持下来，失眠情况会有非常大的改进的。

假如嫌麻烦，大家还可以试着下面的食疗方法。

食疗

产后失眠可进餐合理饮食，食物中含有的维生素和氨基酸针对人的精神健康具备关键影响。

假如欠缺某种单一营养元素还会造成失眠症，因此多吃含有维生素B的食物，能够提高对产后失眠症的治疗。

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莲心小米粥

食物：

莲心20克，小米100克，红糖稍稍

方式：

莲心水煎取汁，将小米和莲心汁熬粥，小米软烂加红糖调料即可。每日2~3次。

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枣仁大枣粳米粥

食物：

枣仁30克，大枣5颗，梗米100克

方式：

枣仁水煎取汁，梗米和酸枣汁、大枣同熬粥，稻米软烂即可。每日2~3次。

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牡蛎海带汤

食物：

莲心20克，小米100克，红糖稍稍

方式：

莲心水煎取汁，将小米和莲心汁熬粥，小米软烂加红糖调料即可。每日2~3次。

这几种菜谱，都是简单易做，而且有很好的镇静安神的功效，有失眠情况的妈妈们，不妨一试，肯定会有很好的效果。

其实除了以上的方式，睡前降低思虑还会降低失眠的情况。在睡觉之前要撇开诸多杂念，释放压力，同时，要消除对失眠的心理恐惧，充足搞好身体和心理上的放松。有目的地使自己的活动遵照正常的自然节奏，维持稳定的心态，对睡眠疗愈大有帮助。

营造良好的睡眠环境。卧房环境的优劣对睡眠有关键影响。卧房内应当保持安静、温度适宜、光源温和、黯淡并适度通风。床铺和被子褥清理、舒服；枕头高度适合、硬软适当，最好使用含有颈垫的枕芯。

睡眠疗愈最终要放平心态。真正因为生理或病理因素造成的失眠是比较罕见的，大部分失眠都是因为大家的心理因素导致的。让一切顺其自然，失眠自然便会避开宝妈而去。