失眠严重怎么办？可以试试这些方法和好物

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡眠的品质与身体健康拥有密切关系，由此可见，睡眠对一个人而言是有多么的关键，从某种程度上说，睡眠的品质=生活的品质。

有很长一段时间，我都精神不振，食欲不佳，情绪暴躁！你问我发生什么事儿了？确实什么事儿也没有，只！缺！觉！缺一个好觉！我特别需要一个高质量的好睡觉！因此，开始满世界搜罗助眠好物和方法！希望下面推荐的这些助眠好物及其方法能帮到你们。

1、自身放松：

将自己的唿吸调节为深而缓慢的腹式呼吸，想象自己在一个清静舒适的环境中，例如草原、沙滩……默念我觉得舒服、放松，我越来越放松……我逐渐进到舒服的睡眠情况。

2、倒数：

从300倒数，每次下降3，由于必须集中精力，头脑里的焦虑紧张就被赶走了。

3、睡前洗一个热水澡或是温水洗脚：

睡前一小时洗一个热水澡能够放松肌肉，提升有助睡眠的褪黑素的代谢，使你更易入眠。自然有条件的话在浴缸里放入适量的玫瑰、合欢皮就更好了。

4、限定白天睡眠时间：

午睡要限定在三十分钟以内，其他时间不要睡觉，不然夜里就难得好睡眠了。

5、音乐：

缓解的轻音乐能够带去苦恼，调整情绪，让你的心里随着音乐放松下来，并且有些音乐自身也有失眠治疗功效。勃拉姆斯《摇篮曲》、海顿《小夜曲》、舒曼《幻想曲》、民族器乐《渔舟唱晚》……都是非常好的选择。

只要坚持应用以上的方法会对大多数的失眠者拥有良好的效果，如果你确实没法根据自助的方法得到好眠，很可能是生理或心理疾病造成的失眠，即便那般也别着急，也有这些助眠好物能够帮助自己。