失眠的怀孕妈妈该怎么办？一次搞懂怀孕失眠的4大原因

白天嗜睡，夜里却睡不着，这样的场景你也了解吗？怀孕之后因为贺尔蒙的改变，有些妈妈会有困乏的情况，而随着肚子一天天增大，尿频、子宫挤压到肺上而造成呼吸不顺等问题都有可能使妈妈有失眠的情况发生。

针对孕后期的妈妈们而言，孕后期睡不好及失眠成为了孕后期的常态。睡眠品质的好与坏与大家的身体健康有着密切关系，尤其对怀孕的妈妈们更是有不好的影响，甚至可能影响宝宝们的健康。

孕妇失眠对胎儿有什么影响

正常成人一般来说必须8个小时睡眠时间，但孕妇由于身体转变的原因，比正常成人更容易感到疲倦，因而会比平时多一个多小时，至少不能小于8个小时。

一般的孕妇在怀孕之后就会有显著的嗜睡难题，睡眠不但影响到孕妇的精神，也影响到胎儿的健康和情绪，甚至会影响到胎儿的成长。假定孕妇睡眠充足，精神及情绪都会很好，胎儿的心情就不会有太大的波动，宝宝出世以后就会较健康开朗，因而孕妇要尽量维持好的睡眠质量，才能对宝宝有好的影响。

那么今日就要抓出失眠的原因，并掌握如何改善孕后期睡不好的原因，让怀孕的妈妈们可以无需苦恼失眠的难题！

孕妇4大失眠病症

失眠症状一：体内缺钙

在怀孕期，妈妈的身体会有很多变化，而身体对钙的需要量比一般人多，由于宝宝身体在生长的情况下也需要钙的成份，而宝宝的养分便是来自于妈妈，因而缺钙的关联容易造成妈妈在深夜时腿部抽筋，或者发生脚部不安腿综合征，让孕妇造成严重失眠。

失眠病症二：尿频影响

会导致尿频的原因，关键可能为三种，第一种可能是因为子宫挤压到膀胱，造成上厕所的数量增加；第二种可能的原因是心理因素，由于有的人容易紧张，会以上厕所作为释放压力的方式；第三种的原因可能是病菌感染造成膀胱尿道口感染等，而这些原因导致孕妇深夜厕所频次提升，并影响睡眠。

失眠病症三：呼吸不顺或紧促

到了孕后期时，有些妈妈可能发生睡觉时发生呼吸不顺的状况，可能是由于身体中多了一个宝宝，让妈妈的心脏负荷增大，或者子宫变大，造成其往上挤压到横隔膜，导致肺脏的空间缩小，因而呼吸就会变为浅而紧促，造成孕妇感觉呼吸不顺畅。

失眠病症四：腰酸背疼

怀孕后半期由于孑宫撑大，挤压到孑宫下边的下腔动脉和静脉，造成下后背的压力较大，造成血液循环欠佳。加上腹部隆起挤压到背及腰，更容易让孕妇觉得腰酸背疼。

如何预防或防止失眠呢？

睡眠疗愈需要补充钙质跟铁制

若想改进腿部抽筋的难题，白天尽量避免长时间的站起或走动，亦在饮食上能够多补充含钙质的食物，好像牛乳及其豆腐等。还可以考虑应用补铁剂补充。

睡前降低水份摄入，及提升身体抵抗力

睡眠健康管理师建议，在白天时能够多摄入水份，但晚饭之后或者睡前能够降低水份摄入，且尽量避免喝含有咖啡因及炭酸的饮品，由于此种饮品都有利尿的效果。另外要提升身体体抗力，且降低身体过多的压力，让自己维持在释放压力的情况。

适当运动，调节呼吸节奏

睡眠健康管理师建议，能够在怀孕前适当运动，提高心脏功能，在怀孕之后由于心脏功能佳，多少可以减少透不过气的情况，还可以协助日后生产成功。

减少腰部压力

孑宫由于胎儿长大而逐渐膨胀，因而孕妇的脊柱压力也增大，在怀孕大概四个月之后，可以用托腹带来拖着腹部，减少腰部的腰酸背疼。此外，托腹带的类型有许多，能够对于怀孕的阶段前中后做挑选。