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失眠焦虑睡不着怎么办?5个方法教你“沾床就睡

发表时间:2022-07-10 22:05

失眠梦多、睡不着,相信有许多啊人都有过类似的经历,大部分失眠人群经常在床上翻来复去睡不着,有时尽管成功入眠,一晚上却会醒来好几次……睡不好令人精神不好,这类情况反复发作。而一旦失眠的时间长了对人的健康也有很大的危害。那么怎样做才能使我们“沾床就睡”呢?


失眠治疗


1、培养一个惯性习惯,要想沾床就可入睡,首先创建床和睡眠之间的“条件刺激”,做到见床就想睡。在床上别做与睡眠无关的事,如玩手机、看电视、看书等。


2、提升睡眠动力,睡眠动力也称为睡眠压力,头脑清醒的时间越长,睡眠动力越多,越容易入眠。失眠的人,能够试着无论夜里睡眠优劣,白天不闭目养神,也不午睡。每日坚持运动1小时,如快走、跑步、游水等,也能提升睡眠动力。


3、失眠治疗需要全面放空消极情绪。睡前冥想可协助清除消极情绪,大家可以试试“4个7秒钟”腹式呼吸法。


4、寝具要适合。床垫软一定要适度,平躺时将手各自伸进颈部、背部、腰及屁股至大腿下面,看是否有间隙。若基本没有间隙,曲线贴合,表明床垫比较适合。


5、按摩安神的穴位。失眠治疗时还可根据按揉安神的穴位来减轻。

以上就是有关对失眠的介绍,相信您有了大概的了解。失眠也属于精神心理疾病,但是也分轻中重。假如有些病人不确定自己是否属于真正失眠,建议您一定要到正规的专科门诊接受检查与治疗。

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