睡眠健康管理师：睡前“1事”，坚持15天，养肝助眠，睡眠很香甜

　　当今社会，已从每晚睡8个小时，每晚人均睡6小时，睡眠健康管理师长期睡眠不足对人体的危害是非常大的，尤其是睡眠对健康和记忆的损害，长期睡眠不好，极有可能导致体内压力激素升高，并损伤我们的大脑，其实我们每个人都有自己的睡眠时间表，在不受外界干扰的情况下，它能使我们同时感到疲劳，我们的基因也影响着我们的生活方式，特别是在很久以前，我们的祖先们没有蜡烛，也没有电灯等工具，他们大部分都是按日出而作，但现在，科技不断发展，有一件事是没有变化的，那就是太阳的升降，特别是我们的身体时间表，特别是在很久以前，我们的祖先们没有蜡烛，也没有电灯等工具，他们大部分都是按日出而作，生活在自然的节奏之中，但今天，科技的不断发展，有一件事是没有变化的，那就是太阳的升降，但我们必须承认，睡眠健康管理师生活的许多生理现象，都是跟自然的节奏紧密相连的。

　　许多人容易失眠是因为找不到自己为什么失眠。

　　一、心理因素

　　睡觉的质量会受到我们精神层面的影响，特别是有些睡眠健康管理师人在受到刺激后容易爆发情绪，而有些人性格内向，容易产生悲观情绪，在情绪波动时，会对睡眠造成严重影响。

　　二是饮食因素。

　　常吃高糖分或难消化的食物，含咖啡因及刺激性辛辣的食物，常喝酒、吸烟，这些都会对睡眠产生不良影响，平时生活中应保持良好的饮食状态，不喝酒、不吸烟，不吃刺激性食物，少摄入咖啡因等。

　　三是环境因素。

　　睡觉环境出现的问题如：睡眠环境气味差、室内温度高或低、光线太暗、房间熟悉度太高等等，都会严重影响我们的睡眠质量，但环境因素对睡眠的影响往往没有饮食方面的核心因素大。

　　平常睡不好觉，怎么能提高睡眠质量？

　　降低夜晚的蓝光强度。

　　白日的阳光对睡眠有好处，但晚上晒太多的蓝光，则会对睡眠健康管理师睡眠产生相反的效果，这同样是因为由人体生物钟决定的昼夜节律对我们的影响，使我们的身体在晚上分泌褪黑素，如果一直接受这种光线，大脑就会认为这仍是白天，因此不会感到困意，但像智能手机和电脑这样的设备却会释放出大量的蓝光，这对我们的睡眠非常不利，通常我们在睡觉时戴上防蓝光眼镜，或从电脑上下载其他小程序来减弱电脑的蓝光。

　　避免摄取过量的咖啡因。

　　咖啡是非常有益的，它能提高我们的注意力，提供能量，并能使我们的运动更好，但白天喝咖啡对睡眠却没什么影响，如果到了晚上，咖啡会刺激大脑神经系统，严重影响睡眠质量，如果睡眠健康管理师晚上想喝点咖啡，一定不能喝含有咖啡因的咖啡。

　　避免不规律或长期小睡。

　　尽管打盹对我们的身体是有好处的，但如果白天打盹太久，没有规律的睡眠，打盹会对我们的睡眠造成负面影响，白天打盹还会打乱我们身体的生物钟，这就意味着晚上很可能会睡不着。

　　神经科主任：睡前“一件事”，坚持15天，养肝助眠，睡得很香。

　　平常生活中容易失眠的人，可多补充一些赤芝多苷的助眠养分，有助于改善失眠。这种物质是一种植物成分，不会对人体造成伤害。而坚持15天就可以从根本上改善失眠。

　　远古时代，赤芝多素这一物质曾在《本草纲目》中记载，能帮助安神益气，强健筋骨，对改善睡眠健康管理师睡眠质量和改善失眠都有很大的帮助，而且经常食用还能延缓衰老，提高机体免疫力，从根本上改善失眠治疗。

　　因此平时生活中失眠严重以及睡眠质量差的人可以多补充一些赤芝多素来帮助养肝助眠，使睡眠更清香。