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老年人失眠怎么办?试试下面的方法!

发表时间:2022-07-28 18:51

随着年龄的增长,与青年人对比,老年人的睡眠时间能降低,睡眠水平会逐渐减少,睡眠品质会急剧下降。晚间醒来的次数和时间能提升,早上醒来也会更早。从长远来看,很容易出现失眠、难以入睡、睡后非常容易醒来时等症状。那样,老年人应该如何失眠治疗呢?


失眠治疗


老年人失眠的原因


环境因素

日常生活在清洁环境中的人不容易失眠,在噪杂自然界中失眠的比例提升。除此之外,气候问题、睡眠地点的转变、房间内色度不适感、湿度和温度可能导致失眠。


心理障碍

退休职工经常害怕孤独,这类孤单的特点是心神不安和苦闷,造成抑郁症、焦虑不安、身体疲乏和失眠。


老年人应当如何失眠治疗?


作息规律

很多老年人夜里早睡早起,有时候睡不着觉,或者想早睡早起。然后我早上醒来,很容易打瞌睡。大白天,我非常焦虑,精神面貌不是太好。因而,老年人也必须有一个有规律的工作和休息日。夜里,不必这么早上床睡觉。能够和家人一起看电视剧或报刊,累了就上床睡觉。它不仅可以减少这样的事情引起的失眠,还可以避免老年人太早醒来时,从而影响第二天的精神面貌。


适当调整睡眠姿势

良好的睡眠姿势可以提高睡眠品质。在选择睡眠姿势时,原则是当然、舒适和释放压力。比较好的睡眠姿势通常是在右侧睡觉,这样可以避免心血管工作压力,有益于血液循环系统。


增强体质

常常失眠和作梦的老年人能够在早上出操,如广场舞蹈、太极拳、慢跑等,并且用力量锻炼。这些活动相对性柔和,更合适老年人。增强体能不但可以使老年人有着健康的身体,还可以放松心情。

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