长期失眠怎么办? 这样改善睡眠质量

睡眠是人类一天中至关重要的事，据调查人一天睡眠的平均时间是7.5个钟头，睡眠在人的一生中占据着三分之一的时长，换句话说，假如睡眠不太好，人生有三分之一的时间不如意的。伴随着时代的进步，生活的节奏加速，大家的压力也越来越大，造成大家比较容易失眠。偶尔的失眠对身体并没有太大问题，那如果长久的失眠，相对于身体而言损害是非常大的，那么有什么方法可以提升他们的睡眠品质呢？

如何知道是不是处在失眠情况？

1.晚上睡觉，我感到不安，如同睡过去了一样，但是我似乎没有彻底入睡，略微动一下就容易醒来，很难再入眠。

2.尽管睡觉后我能当然醒来，但大白天我仍然觉得困乏和孱弱，没办法致力于学习和工作，非常容易莫名其妙地和周边的人闹脾气。

3.我过去睡了一段时间后会按时醒来，但是最近我发现我会先醒来，但醒来后我觉得有点失眠，身体很虚弱。

如何进行失眠治疗呢？

1，控制饮食

临睡前不必饮用咖啡、浓茶水、抽烟等，失眠治疗要多吃一些补气血的物品，睡前用微烫的热水泡泡脚，这可以加快血液循环，改进睡眠品质。

2，不熬夜

好多人养成经常熬夜的好习惯，长期性这样会导致人的大脑昏睡不醒无精打采，身体内脏器官神经功能紊乱，免疫力低下，对身体的危害性也是很大的，睡眠健康管理师提议每日十点半到十一点中间入睡效果最佳，不必过早也不要太晚。

3，睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好是多右侧卧，以免引起心血管受力而增加病发概率。头部因血压高而痛疼者，尽可能垫高枕位。肺系患者除垫高枕外，也要常常更换睡侧，便于痰涎排出来，胃见饱胀和胆肝系疾患者，以右边位睡眠最合适。四肢有痛疼处者，压力避挤压痛点而卧。

4，睡眠的生活环境

睡眠的好与坏，与睡眠自然环境密切相关，在15至24度温度中，可获得入睡，秋冬季关门闭窗后抽烟留下来的浓烟，及其逸漏的点燃不全的液化气，会使得人不能入睡，在发送高频率水解电磁波辐射源周边定居，长期性睡眠不太好并非本身病症而致者，最好是迁移远方定居。

并没有失眠过的人一般不会感受到失眠给人的精神和身体所造成的危害的，那是一种说不出来的精神折磨，想睡就睡，到大白天压根没有精力工作中，严重影响到了我们的工作和生活学习培训。期待失眠病人值得一试上边的方式，希望可以帮助你失眠治疗。