失眠怎么办？睡眠健康管理师教你如何应对

其实现在对很多人来说能睡一个美美的觉就是一件奢侈的事儿。大家心理学上一般认为导致失眠主要原因是多样性的，比如：心理方面导致失眠，精神实质要素导致失眠，身体病症导致失眠，年纪要素所引起的失眠，不过也有自然环境带来的影响。在心理方面除开表层的，例如担心，焦虑不安，工作压力这样的状况，也有可能还涉及许多深层次的很有可能，例如孤单，失控感，也有死亡焦虑这些。我们今天不用说这种尤其不便的成因，就聊一聊通常情况下，我们怎么去应对这一失眠问题？

要说明一下，我指的是你纯粹睡不着觉，而不是你自己不想睡觉这样的事情。就像我在2019年时项目投资了一个健身会所，之后不成功赔了不少钱，真有两三个月夜里很难入眠。你对失眠的这种悲伤的滋味是有十分深感受。那么我是怎么走出来的啊？也有包含我的一些求助者，他们也或多或少地面临失眠问题。

最先你一定要积极面对你失眠这件事，是什么意思？失眠了我还怎么“积极主动”？这儿的积极就是指你对待失眠的心态，只要我们会更容易去担心失眠会影响到他们的身体身心健康。思索失眠会给我们带来什么恐怖不良影响，自然失眠一定会对身体也有时间精力产生影响。但我们如果再去由于失眠而担心得话，你能把失眠这件事情给灾难化乃至抹黑。换句话说我们要把失眠这件事情转变成是一个简单的客观事实，而不是一个很棘手的问题。大家别因失眠前去人为因素制造一些自已的消极情绪，先要停止掉这一恶循环。由于你越担心，我们就越睡不着觉。我当时头一个月失眠状况很严重，后边2个月有所缓解（因为我有在试着自我调整），但也只是有所缓解罢了，但是瞎折腾这三个来月，结论好像也没有对我的身体造成特别大的危害，最少并没有生什么重病（后来我去体检了）。

第二个层面，要建立良好的睡眠习惯性。睡眠习惯性涉及到很多方面，一个就是我们早晨要按时起床，就不管多么想再睡一会儿，或是睡了有多久，大家早晨必须坚持按时起床，相同的，我们也要按时睡觉，无论你多么的地不想睡觉，也要想办法在床上，随后大白天呢，就不要再睡了，通通集中到夜里睡觉。

第三个层面，你别把床跟其他活动创建密切关系，比如躺在床上看看书，打游戏，刷视频，甚至吃零食，这都通通都不要了，你非要看手机，去布艺沙发，去饭店，总而言之不必躺在床上，床边就是一个睡觉的地方，那个啥以外。再一个，就是睡前我们要把提前准备思考的一些东西给解决好，能通过写日记，或是在外转一转，利用这个情况下思索。千万不要躺床上想白天的事儿。随后临睡前给自己一个典礼或者一个信号，一定要坚持，比如，按摩一下头顶部，比如深吸气一分钟，剩下的就是纯粹地去做入睡这件事。假如条件不允许，能通过正念减压或是冥想训练等一些方法帮我们自身放松出来。自然，这个不是对每个人都有效，有的人会越想这种越资金投入，越想越精神实质。由于入睡它绝对是跟控制感很相关的一件事情。你越想操控，你就越睡不着觉，你越能放松和交出一点管控权，那可能会越容易入眠。

睡眠健康管理师建议，假如失眠状况早已严重危害你日常生活，学习培训，工作中，我建议你尽早寻找精神科医生的帮助，要不是非常严重，还可以寻找心理咨询师的疏通。坦白说失眠是很个性化的东西，便是一千个人失眠他有一千个缘故，很有可能去了解一下这种深层次的难题，能够有一个更深入并且更长久的一个更改，总而言之祝我们都可以放空自己！