失眠自救指南！教你6招，拯救失眠，睡个好觉

目前，晚上睡不着觉是很多人的一大常见问题！

据中国睡眠促进会公布的《2021 年健身运动与睡眠行业报告》展现，时下在我国有超 3 亿多存有睡眠阻碍，去年的调查报告则表明，中国成人失眠发病率达到 38.2%。

那睡不着觉，应该怎么办？

大伙儿尝试了各种手段，但只有不到 10%得人表明，采取有效措施后睡眠疗愈获得了大大提高。怎样才能拥有一个好的睡眠，变成现代人遭遇的重大难点。

你为什么失眠？

1.生理要素

年纪越大，入睡就越少，这也是大家都知道的神经元细胞随年龄增长而减少，而睡眠是脑部的一种主题活动状况。因为老人神经元细胞的降低，当然就会引发老人睡眠阻碍，而失眠就是最常见的病症。

2.头部器质疾病

老人随着年龄增长，脑血管硬化水平慢慢加剧，或伴随血压高、脑溢血、脑梗死、痴呆症、帕金森氏病等疾病，这种疾病的诞生，都可以使头部血容量降低，造成脑代谢失调而产生失眠病症。

3.精神实质要素

由于我们总会因某件事情过度激动、焦虑情绪，因此也会导致失眠。

4.睡眠规律混乱

目前，手机上、计算机成为了大家大多数人的必须品，同样也造成了我们的日常生活自控能力降低，尤其是青少年儿童经常熬夜打游戏早已成为常态。因为很多的特殊行业，如诊疗、警员、餐馆等职业需求，迫不得已倒班工作，这也导致了这类人群生理节律的混乱。

失眠的危害性有什么？

1.使神经免疫发生变化

免疫力低下，容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差。

2.造成内分泌紊乱

睡眠不好不容易造成各种各样激素分泌异常，人体会有多种多样不适。长期分泌紊乱，身体不适加剧，易引发内分泌失调疾病。例如危害成长发育，皮肤衰老。

3.产生适应障碍

易出现惹恼，感情敏感，敏感多疑。人际关系紧张。很严重的会有焦虑情绪，抑郁症等不适。

4.消弱机体的免疫功能

免疫功能呈昼低夜高状况，只会在睡眠状况下才能提高，才可以处在最好的状态。睡眠不太好，刚好无法满足这一要求，导致免疫功能降低，促使产生各种各样疾病的几率进一步提高。

6种方法助你快速入睡失眠治疗：

1.早晚作息时间统一：一周天天都维持在同一时间醒来入睡。我们是具备习惯的微生物，当然他们的睡眠也是如此。保持稳定并统一的作息时间有益于快速入睡。自然，你一定要要坚持下来。

2.失眠治疗需要较好的歇息自然环境：一定要保证自己的睡眠环境是安静的，昏暗的，并且要舒服，清除多余噪声和灯光效果，丢掉电子游戏机，手机上，计算机等一切阻拦我们睡觉的玩具。

3.临睡前防止饮水或进餐：在睡觉的前2小时，防止进食或是饮水，由于胃酸反流的不舒服，数次小解十分毁坏晚间睡眠。

4.临睡前防止酒烟、咖啡碱：在睡前的4-6小时内，防止饮酒，抽烟、饮用咖啡。这都会对你睡眠品质，更容易使睡眠分散化。

5.音韵助眠法。在我们睡不着的时候，能选听一些有规律并且平淡的响声，例如滴水声或是火车运行的声音，还可以听一些催眠音乐或是舒缓音乐，可以帮助大脑放松，消除疲劳，进而具有助眠的功效。

6.品香助眠法：有许多绿色植物释放的香气都能帮助我们舒缓神经，有利于睡眠，比如茉莉、卢荟、熏衣草、马郁兰什么的绿色植物，如果你觉得种植绿植不便，那么就方便使用简单助眠香熏也是可以的。

失眠尽管很痛苦，可是医师也不建议长期性服用药物来助眠，大伙儿可以试着以上几种方法。假如尝试了之上的方法还是无法转好，提议要去医院就诊。

此外，有一些人的失眠有可能是某类疾病所引起的，例如忧郁症、焦虑抑郁症等，假如是疾病的原因导致的失眠，需在医生指导下运用药品来治疗，那样才能更好的得到改善。