更年期总失眠？若能学会这6个硬核小技巧，或能助您睡得比猪香

经常失眠的更年期该怎么办？放心吧！试着养成以下5个好习惯，让你更好的睡眠。研究结果显示，很多更年期妇女患有失眠的毛病，夜里常常翻来覆去地在床上翻来覆去地翻来覆去地睡上一、二个钟头，甚至到了凌晨三四点才能入睡，甚至还会做梦……

根据医师的说法，更年期妇女常常会出现失眠的情况，这是由于卵巢机能的衰退，导致体内的雌激素含量降低。另外，更年期的女人还处在一个上有老下有小的阶段，生活压力也比较大，很容易导致失眠。当然，更年期失眠的原因也很多，在此就不一一介绍了。更年期的女人会出现失眠，不仅会导致情绪低落，影响工作和生活，还会导致机体的免疫力下降，从而导致身体对疾病的免疫力下降。

所以，经常失眠的更年期妇女要注意，并采取相应的对策。那么，如何应对更年期的失眠？放心吧！试着养成以下6个好习惯，让你的睡眠变得更好。到底有哪些好习惯，让我们一起来看看，也许会让你大吃一惊！

失眠治疗需要睡前保持好的情绪

很多女人在临睡之前，都会在脑子里回放着今天和最近几天的经历。如此一来，就会被不如意的事情弄得焦头烂额，郁闷不已。其实，这样的负面情绪会让人的精神亢奋，影响睡眠，导致失眠。因此，为了减少患上失眠的几率，建议更年期妇女要有一个好的心态，不能因为一些小事而伤心难过、暴躁。特别是在入睡之前，要保持冷静。

睡前多泡脚

中医认为，在睡觉之前，可以用泡脚来刺激脚部的穴位，从而缓解失眠的症状。所以，建议广大绝经期妇女养成良好的生活习惯，在睡前用热水泡脚15到30钟。泡完脚后，还可以用手在脚心的涌泉穴上揉一揉，能起到镇静催眠的作用。

失眠治疗需要适当的锻炼

许多女人在这个年纪的时候，由于忙于工作，或是忙于照料子女、孙子、老人，所以没有进行体育锻炼。事实上，适当的锻炼可以改善人体的血液循环，提高人体的活力，帮助人们消除失眠和进入深度睡眠。适宜于更年期的妇女进行的运动有：广场舞、游泳、瑜伽、慢跑等。

睡觉前尽量少用手机

如今，由于智能手机越来越流行，每个人都有一部。研究显示，很多更年期妇女在临睡之前都会使用手机，经常一玩就是一、二个小时。

你要知道，手机的灯光、视频、音乐、电视剧，都会让人的大脑变得亢奋，导致睡眠质量下降。所以，在上床之前，我们最好还是少玩手机，多看看书，听听轻柔的音乐。

失眠治疗需要补充营养素

对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更加重要，在日常生活中，我们可以多吃点兰茸多肽来进行调理，它要可以帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。补充兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的多重营养素和专效草本精粹能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。更年期的持续时间多为3-5年，只有坚持保养调理才能够保证身体健康，更好享受幸福生活。

睡觉前尽量别吃得太饱

许多更年期的女人，都喜欢吃东西，所以在上床之前，往往会吃很多的点心。殊不知，这种做法很可能会加重肠胃负担，进而影响睡眠，增加失眠的几率。因此，如果你想要更快的进入睡眠状态，可以在睡眠之前的一到两个小时之内，尽可能的避免进食，特别是在进食过多的时候。总之，上述5个好习惯对改善失眠有一定的帮助，大家不妨试试，说不定可以让你在夜里睡得更香，更顺利地渡过这个特别的阶段。当然，也可以到正规的医院进行治疗，在医生的指导下进行针对性的治疗。