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失眠多梦吃什么药?心理疗法最重要

发表时间:2022-08-25 15:01

现代社会很多人们都受到了失眠症的困扰,而有越来越多的人开始依赖于失眠多梦的药物治疗,药物治疗确实能够缓解人们的失眠症状,但是它不适合长期服用,会给患者的身体带来很大的副作用,因此,只有心理疗法才是最健康而有效的治疗方法,下面就为大家具体介绍。


睡眠疗愈


失眠多梦睡眠疗愈的心理治疗方法如下所示:

一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律.

三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等避免睡觉前喝茶,饮酒等.

六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.


希望广大读者在阅读完上述内容后已经能够消除自己寻求“失眠多梦吃什么药?”这一问题的冲动,也希望一直依赖于药物治疗的朋友们能够尽快摒弃对于药物治疗的依赖性,转向心理疗法,并能够对上述心理疗法进行掌握,相信只要您能够积极按照上述心理疗法进行睡眠疗愈,必然能够彻底摆脱失眠症的困扰。


失眠病的心理疗法有哪些?:失眠病的心理疗法是治疗失眠症的关键疗法,因为失眠病是一种由于人们心理压力过大而引起的心理疾病,因此,心病还须心药医,只有通过心理疗法才能够从病因着手帮助广大患者逐渐走出失眠症的困扰,下面就为大家具体介绍四种失眠病的心理治疗方法。


失眠病的心理疗法如下所述:(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠疗愈,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。


上文所介绍的四种治疗失眠病的心理疗法是现代社会很多失眠症患者彻底治愈该心理疾病所依赖的方法,因此,对上述内容进行掌握对于广大失眠症患者而言有着十分重要的意义,相信只有您能够长期坚持按照上述方法进行心理调节,必然会逐渐缓解自己的失眠症状,最终将其彻底摆脱。

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