精彩的人生，从良好的睡眠开始

　　01江湖中人，身不由己。晚上10点，在繁华的大都市，高级商业区的办公大楼仍然灯火辉煌。不用多说，有多少职场精英仍然挣扎在一线，加班赶工，赶超指标。

　　有多少人拖着疲倦的身躯走进家门，却又难及时进行角色转换，回归家庭。缘分就在这里，即时睡眠疗愈通讯的普及让人们每天24小时都处于“随时待命”的状态。

　　虽然在家里，有多少人还要回答上级、客户的各种问题，还要打开电脑处理白天没有回复的邮件，还要为明天的会议和计划而烦恼。总之，跟工作打交道很难。

　　一天的奔波劳累使身心疲惫。匆匆忙忙地冲了一身凉意，懒洋洋地躺在床上，早已手机不离手的我们，仍然本能地躲在被窝里，不停地刷各种信息，如此往复，睡眠疗愈便无从谈起。

　　于是，我们虽然很累很困，但久久难以入眠，不知不觉，时钟已经走到深夜一两点。忙碌的现代人不仅晚上无法入睡，第二天还赖床，闹钟一直响到不能起床时才停止。

　　直到快迟到了，才极不情愿地从自己的被窝里跳出来，然后匆匆忙忙地洗漱完毕，随手拿了两块面包出去。在周末，为了补眠，经常要睡到日上三竿，之后才感叹浪费了一个大周末。

　　每一天，总是难以入睡，睡眠严重不足，整个人都感到疲倦和疲惫。这种生活状态，绝非个案。

　　02日本睡眠疗法专家松本美荣，在《浓缩睡眠法：如何少睡多好》一书中，建设性地提出“浓缩睡眠法”，并进一步提到“浓缩睡眠疗愈不仅有助于改善睡眠，而且通过提高睡眠质量，使你尽快摆脱疲劳状态，改善日常行为”。

　　根据松本美荣的观点，当我们的睡眠质量提高时，睡眠时间自然减少。通过这种方式，我们可以有更多的自由支配的时间，使我们的生活更加充实和丰富多彩。

　　因为高质量的睡眠对我们是如此重要，那么，有什么办法可以提高睡眠质量呢？松本美荣在书中提出“浓缩睡眠法”的三个要素：消除大脑疲劳，改善血液循环，调节睡眠环境。

　　伴随着快节奏的生活，人们的经济和精神负担日益加重。一天中，办公室里有很多忙碌的事情，下班回家后，家里的各种琐事都要处理，可以说几乎每个人的大脑都长时间处于超负荷状态。

　　因此，脑疲劳导致人们睡眠质量普遍下降，睡眠不良导致脑疲劳进一步积累，进而导致睡眠疗愈质量越来越差，进入恶性循环状态。

　　因此，不妨尝试做头部按摩、眼部热敷、排泄烦躁、静心冥想、走进大自然、听音乐等方法，消除大脑疲劳，促进血液循环，达到愉悦身心的效果。

　　03本书中，作者松本美荣不仅提出了切实有效的改善睡眠的好方法，还教导我们如何制定早晨的时间表，如何养成早起的好习惯。

　　每一天早晨，特别是寒冬腊月的清晨，温暖的被窝就像磁铁一样，牢牢地吸引着我们，即使闹钟一次又一次地响，我们却充耳不闻，心中总想着“哪怕再多睡一分钟也行”。

　　特别是在周末，我们总是抱着“补觉”的心态，一觉睡到中午，周末的大好时光就白白浪费了。学过“浓缩睡眠法”，晚上睡得足够深，第二天就能早早醒来。

　　夜间要有充足的睡眠和早起。这样，我们就有了很多可支配的自由时间。因此，我们便开始尝试新事物。

　　"有些人以前对高尔夫感兴趣，现在开始练习；有些人开始博览群书；有些人利用早晨的时间写书并出版；有些人转到另一种完全不同的行业；还有一些人走出国门，开拓新事业。

　　那是浓缩睡眠疗愈对我们的正面影响。

　　04在文的末尾写

　　松本美荣还在《浓缩睡眠法：如何睡少睡好》一书中说：“浓缩睡眠芯片法理论学习和方法实践的最终目的，就是要实现只属于自己的多彩人生。”

　　天天睡好觉，不仅能使我们身心健康，还能使我们内心充实。人一旦有了充盈的心灵，我们的为人处世就变得坦然而平静，从而寻觅到生命中的快乐，享受生命中的精彩！

　　你的睡眠质量怎么样？假如你现在被睡眠疗愈所困扰，希望这篇文章能够帮到你，这将是我的极大荣幸。