拥有好睡眠的10个小窍门

　　生活中，很多人为了工作而奔波，特别想回家后能睡个好觉，所以睡眠成了全球话题。很多人都希望有良好的睡眠质量。睡眠疗愈事实上，我们每天睡八个小时，这对我们的健康有好处。如果每天熬夜工作学习，第二天精神会很累，得不偿失。

　　睡眠成了全球话题。据英国媒体报道，睡眠疗愈一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6小时，18%的人甚至睡眠不足5小时。英国爱丁堡睡眠中心的医生克里斯·伊兹科夫斯基(Chris Idzikovski)发现，睡眠疗愈有3/4睡眠不足的人早起后会感到筋疲力尽，1/4的人因为太累而不得不提前下班。

　　睡个好觉的10个秘诀

　　因此，英国爱丁堡睡眠中心提出了10条改善睡眠不足者睡眠的建议。

　　1.少吃多吃。睡眠疗愈一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖降低和身体肾上腺素的分泌。对此，营养师玛丽莲·格兰维尔建议，白天最好稳定血糖，每3小时吃点东西，但一次不要吃太多；睡眠疗愈如果睡前觉得饿，不妨喝点热菊花茶，吃点燕麦片饼干。

　　2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，睡眠疗愈容易导致失眠。所以，如果没有急事，晚上最好关掉手机。

　　3.清理大脑。在床边放一张纸和笔，随时写下你的焦虑，这样你就可以不再那么担心，安心睡觉了。

　　4.听催眠歌曲。睡觉的时候听催眠的歌，它会播放“睡觉是自然的过程，不需要努力。睡觉很容易，很好……”。睡眠疗愈这样你会慢慢陷入这种既定的局面，有助于你尽快入睡。

　　5.生活规律。养成规律的作息时间有助于调整睡眠周期；周末不要长时间卧床。

　　6.调低洗澡水的温度。睡前热水澡会暂时升高体温，然后自然降低，可能会影响睡眠。所以洗澡的时候，相对降低水温，睡眠疗愈减少身体对温度变化的适应过程，可以让你睡得更好。

　　7.深呼吸。可以深呼吸，吸气5秒，憋气5秒，最后呼气，重复3次。这个动作可以产生放松物质——内啡肽，睡眠疗愈可以尽快让大脑平静下来。

　　8.晚上不要玩游戏。年轻人在睡觉前不会受到游戏中睡眠疗愈明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人会感到过于兴奋，睡觉时大脑仍在高速运转。

　　9.保持双脚温暖。保持脚部温暖可以提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果躺了20分钟还是睡不着，睡眠疗愈那就起来做点别的，直到困了再回去睡觉。

　　看完这篇文章，我们总结了如何获得良好的睡眠，如何提高我们的睡眠质量。因为只有睡个好觉才能让第二天充满活力，睡眠疗愈有更好的精神和精力去面对生活和工作，所以晚上可以泡脚，晚上尽量不看手机。