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拥有好睡眠的10个小窍门

发表时间:2021-02-16 18:06

  生活中,很多人为了工作而奔波,特别想回家后能睡个好觉,所以睡眠成了全球话题。很多人都希望有良好的睡眠质量。睡眠疗愈事实上,我们每天睡八个小时,这对我们的健康有好处。如果每天熬夜工作学习,第二天精神会很累,得不偿失。


  睡眠成了全球话题。据英国媒体报道,睡眠疗愈一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6小时,18%的人甚至睡眠不足5小时。英国爱丁堡睡眠中心的医生克里斯·伊兹科夫斯基(Chris Idzikovski)发现,睡眠疗愈有3/4睡眠不足的人早起后会感到筋疲力尽,1/4的人因为太累而不得不提前下班。


  睡个好觉的10个秘诀


  因此,英国爱丁堡睡眠中心提出了10条改善睡眠不足者睡眠的建议。


  1.少吃多吃。睡眠疗愈一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来,这可能是由于血糖降低和身体肾上腺素的分泌。对此,营养师玛丽莲·格兰维尔建议,白天最好稳定血糖,每3小时吃点东西,但一次不要吃太多;睡眠疗愈如果睡前觉得饿,不妨喝点热菊花茶,吃点燕麦片饼干。


睡眠疗愈


  2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,睡眠疗愈容易导致失眠。所以,如果没有急事,晚上最好关掉手机。


  3.清理大脑。在床边放一张纸和笔,随时写下你的焦虑,这样你就可以不再那么担心,安心睡觉了。


  4.听催眠歌曲。睡觉的时候听催眠的歌,它会播放“睡觉是自然的过程,不需要努力。睡觉很容易,很好……”。睡眠疗愈这样你会慢慢陷入这种既定的局面,有助于你尽快入睡。


  5.生活规律。养成规律的作息时间有助于调整睡眠周期;周末不要长时间卧床。


  6.调低洗澡水的温度。睡前热水澡会暂时升高体温,然后自然降低,可能会影响睡眠。所以洗澡的时候,相对降低水温,睡眠疗愈减少身体对温度变化的适应过程,可以让你睡得更好。


  7.深呼吸。可以深呼吸,吸气5秒,憋气5秒,最后呼气,重复3次。这个动作可以产生放松物质——内啡肽,睡眠疗愈可以尽快让大脑平静下来。


  8.晚上不要玩游戏。年轻人在睡觉前不会受到游戏中睡眠疗愈明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人会感到过于兴奋,睡觉时大脑仍在高速运转。


  9.保持双脚温暖。保持脚部温暖可以提高睡眠质量。


  10.遵守20分钟规则。如果躺了20分钟还是睡不着,睡眠疗愈那就起来做点别的,直到困了再回去睡觉。


  看完这篇文章,我们总结了如何获得良好的睡眠,如何提高我们的睡眠质量。因为只有睡个好觉才能让第二天充满活力,睡眠疗愈有更好的精神和精力去面对生活和工作,所以晚上可以泡脚,晚上尽量不看手机。


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